{"id":72774,"date":"2022-04-18T08:50:00","date_gmt":"2022-04-18T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polarizepoker.com.br\/?post_type=news&p=72774"},"modified":"2022-05-20T16:18:06","modified_gmt":"2022-05-20T15:18:06","slug":"poker-lifestyle-7-dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/polarize.poker\/en\/news\/poker-lifestyle-7-dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Poker Lifestyle: 7 dicas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"
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A maioria das pessoas n\u00e3o consegue ter 8 horas de sono \u200b\u200btodas as noites o que, geralmente, resulta numa diminui\u00e7\u00e3o substancial da qualidade de vida, tendo um efeito negativo na sa\u00fade e desempenho mental \u2013 o que \u00e9 especialmente importante do ponto de vista dos jogadores de poker.<\/strong><\/p>

O sono \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade como uma dieta equilibrada e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico.\u00a0<\/p>

Para al\u00e9m disso, muitas vezes os jogadores de poker<\/em><\/strong> optam por desconsiderar o ritmo circadiano<\/strong> para o qual o corpo foi projetado para operar.<\/p>

Fica a conhecer tudo sobre os benef\u00edcios de optares por um fuso hor\u00e1rio GMT-3<\/strong>, como o do Brasil, para isso fica atento ao pr\u00f3ximo artigo \u2013 \u201cJogar Poker no Brasil: conhece as vantagens do fuso hor\u00e1rio\u201d<\/a><\/strong><\/p>

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Neste artigo, vamos dar-te sete dicas <\/strong>para qualquer poker player <\/em><\/strong>melhorar a sua qualidade do sono!<\/p>

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1. Desliga-te do digital<\/strong><\/h2>

\u00c9 muito importante os jogadores de poker fazerem um cool down<\/em><\/strong> antes de irem dormir, uma vez que passarem bastantes horas em frente ao ecr\u00e3 vai deixar-te desperto e alerta. Para isso, devem evitar o uso de qualquer tecnologia 1 a 2 horas antes de irem dormir<\/strong>, ou seja, durante o cool down <\/em><\/strong>deve ser evitado o uso de telem\u00f3veis, televis\u00f5es e computadores. A luz azul dos ecr\u00e3s \u00e9 um inimigo do sono.<\/p>

Considera adaptares os ecr\u00e3s do teu Setup com as dicas do nosso artigo \u2013 \u201cSetup de Poker: 6 dicas do \u201cNando\u201d para montares o teu\u201d<\/a>.<\/em><\/strong><\/p>

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2. Ouve White Noise\u00a0<\/em><\/strong><\/h2>

The White Noise<\/em><\/strong> trata-se de um sinal sonoro constante que cont\u00e9m todas as frequ\u00eancias na mesma pot\u00eancia. Sendo assim, na presen\u00e7a deste tipo de som, os est\u00edmulos auditivos mais intensos (alarmes a tocar, c\u00e3es a latir, pessoas a falar alto, etc.) t\u00eam menos capacidade de ativar o c\u00f3rtex cerebral durante o sono, funcionando como uma barreira auditiva<\/strong> a estes est\u00edmulos.<\/p>

Alguns exemplos de White Noise<\/em><\/strong> s\u00e3o o r\u00e1dio quando n\u00e3o est\u00e1 sintonizado, o barulho constante do ar-condicionado ou at\u00e9 mesmo o som de um exaustor.<\/p>

Nota:<\/strong> Existe uma playlist no Spotify criada pela LEGO s\u00f3 para este efeito \u2013 LEGO White Noise<\/em><\/strong><\/a>. <\/em><\/strong>Para al\u00e9m disso, tamb\u00e9m existem v\u00e1rias apps<\/em><\/strong>, como por exemplo, White Noise Deep Sleep<\/em><\/strong><\/a>.<\/p>

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3. Experimenta a tr\u00edade: livro, ch\u00e1 e aromas<\/strong><\/h2>

Que tal durante o teu cool down<\/em> experimentares a conjuga\u00e7\u00e3o destes tr\u00eas \u2013 livro, ch\u00e1 e aromaterapia? Primeiro, ler um livro<\/strong> antes de dormir ir\u00e1 ajudar a reduzir os n\u00edveis de <\/strong>stress<\/em><\/strong> <\/em>causados pela saga de jogos e centenas de m\u00e3os que tiveste pela frente, logo, consequentemente, ir\u00e1 relaxar a mente e o corpo.\u00a0<\/p>

Segundo, experimenta acompanhar a leitura com um ch\u00e1 <\/strong>que contenha propriedades calmantes, como por exemplo, ch\u00e1 de camomila, erva-doce, verbena, entre outros.<\/p>

Por fim, para complementares esta experi\u00eancia sensorial relaxante podes testar utilizar determinados aromas<\/strong> proporcionadores de relaxamento e bem-estar. Por exemplo, os aromas de lavanda<\/strong> and bergamota<\/strong> s\u00e3o bastante conhecidos pelas suas propriedades relaxantes, que por sua vez podem ser espalhados no quarto onde dormes atrav\u00e9s de um difusor de aromas ou um spray <\/em>de \u00f3leos essenciais.<\/p>

Nota: \u201cH\u00e1bitos At\u00f3micos\u201d <\/em><\/strong>\u00e9 um \u00f3timo livro sobre cria\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos. Fica a conhecer mais sugest\u00f5es de leitura no nosso artigo\u00a0 \u2013 \u201cTOP 5 de Livros para melhorares o teu mindset\u201d<\/a>.<\/em><\/strong>\u00a0<\/p>

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4. Tem aten\u00e7\u00e3o ao que ingeres<\/strong><\/h2>

Os jogadores de poker podem por vezes ter as suas rotinas trocadas, por isso devem de ter em aten\u00e7\u00e3o ao que comem ao jantar ou \u00e0 refei\u00e7\u00e3o antecedente a irem dormir. A refei\u00e7\u00e3o antes de ir dormir deve ser ligeira, uma vez que as refei\u00e7\u00f5es \u201cmais pesadas\u201d dificultam o processo de adormecer e resultam num sono mais agitado e superficial.\u00a0<\/p>

Para al\u00e9m disso, o consumo de bebidas<\/strong> energ\u00e9ticas e cafe\u00edna<\/strong> deve ser evitado num per\u00edodo de 6 a 8 horas precedente \u00e0 altura de ir dormir.<\/p>

Nota: <\/em><\/strong>Enquanto jogas, mant\u00e9m por perto uma garrafa de \u00e1gua<\/strong> para que te mantenhas hidratado durante toda a sess\u00e3o de trabalho. Se estiveres desidratado muito provavelmente durante o teu sono vais acordar com necessidade de compensares esta falta de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>

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5. Cria o Ambiente ideal para adormecer<\/strong><\/h2>

O teu quarto<\/strong> vai ser o teu local sagrado e exclusivo, por isso deve ser um espa\u00e7o tranquilo<\/strong>, arrumado<\/strong> and confort\u00e1vel<\/strong>. Para teres o ambiente ideal para adormecer tem em considera\u00e7\u00e3o os seguintes aspectos:<\/p>