{"id":85095,"date":"2023-03-23T10:00:00","date_gmt":"2023-03-23T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polarizepoker.com.br\/?post_type=news&p=85095"},"modified":"2023-11-10T17:57:49","modified_gmt":"2023-11-10T16:57:49","slug":"sera-o-suplemento-de-creatina-um-aliado-no-poker","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/polarize.poker\/en\/news\/sera-o-suplemento-de-creatina-um-aliado-no-poker\/","title":{"rendered":"Nutri. Fabiana Teixeira: Is creatine supplementation an ally in poker?"},"content":{"rendered":"

Quando falamos em potenciar a performance<\/strong> de um jogador de poker, falamos em ir al\u00e9m das suas habilidades t\u00e9cnicas<\/strong>. A sa\u00fade mental e f\u00edsica<\/strong> come\u00e7am a ganhar import\u00e2ncia no dia-a-dia dos jogadores e a dar provas de que a sua sinergia eleva o jogador para outro n\u00edvel.<\/p>

A ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida saud\u00e1vel com o objetivo de potenciar a performance cognitiva tem sido uma preocupa\u00e7\u00e3o comum. O tempo para preparar as refei\u00e7\u00f5es, a rotina do grind<\/em>, o acesso \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, o estado emocional, a qualidade do sono, s\u00e3o fatores que interferem com a pr\u00e1tica de uma vida saud\u00e1vel, mas que n\u00e3o s\u00e3o impeditivos de terminar o dia com um \u201ccheck<\/em>\u201d na alimenta\u00e7\u00e3o. Portanto, se aliada a esta preocupa\u00e7\u00e3o, mantivermos a toma dos suplementos certos, melhor ainda!\u00a0<\/p>

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O que \u00e9 a Creatina?<\/strong><\/h2>

Um dos suplementos que tem ganho palco nos \u00faltimos anos \u00e9 a creatina, cujos benef\u00edcios sempre estiveram ligados ao rendimento desportivo em exerc\u00edcios intermitentes de alta intensidade, for\u00e7a e pot\u00eancia muscular. A performance cognitiva, a mem\u00f3ria a curto prazo e a sua fun\u00e7\u00e3o antioxidante, tem trazido conclus\u00f5es interessantes, poss\u00edveis de transpor para o mundo do poker profissional e da alta performance, principalmente em pessoas\/jogadores com stress cr\u00f3nico.<\/p>

Antes de tirarmos qualquer conclus\u00e3o, importa referir que a creatina \u00e9 um dos suplementos com mais anos de investiga\u00e7\u00e3o e maior n\u00famero de estudos<\/strong>, pelo que a sua toma, nas quantidades adequadas, n\u00e3o acarreta qualquer efeito prejudicial \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/p>

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A creatina monohidrato \u00e9 o tipo de creatina mais estudada e \u00e9 tamb\u00e9m considerada a mais eficaz.<\/strong><\/p>

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Mas ent\u00e3o, o que \u00e9 a creatina<\/a><\/strong>? Trata-se de um amino\u00e1cido n\u00e3o essencial <\/strong>and n\u00e3o proteico<\/strong> que desempenha um papel fundamental no metabolismo energ\u00e9tico. O nosso corpo produz creatina (aproximadamente 1g\/dia) e a restante \u00e9 obtida atrav\u00e9s da ingest\u00e3o alimentar, principalmente atrav\u00e9s do consumo de carne e peixe (ver tabela 1)1<\/sup>. Este amino\u00e1cido (creatina) \u00e9 armazenado em grande parte no m\u00fasculo (95%)<\/strong>, mas, tamb\u00e9m, no c\u00e9rebro, olhos e rins (5%)2<\/sup><\/strong>. Aten\u00e7\u00e3o que: indiv\u00edduos vegetarianos parecem ter n\u00edveis de creatina mais baixos, em rela\u00e7\u00e3o a omn\u00edvoros e apresentam um benef\u00edcio adicional perante a suplementa\u00e7\u00e3o3<\/sup>.\u00a0<\/p>

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Tabela 1- Creatina (g\/kg) contida em alimentos crus<\/strong><\/h4>
Fontes alimentar (cru)<\/strong><\/td>Creatina (g\/kg)<\/strong><\/td><\/tr>
Salm\u00e3o<\/td>4,5<\/td><\/tr>
Porco<\/td>5,0<\/td><\/tr>
Vaca<\/td>4,5<\/td><\/tr>
Frango<\/td>3,8-4,3<\/td><\/tr>
Atum<\/td>4,0<\/td><\/tr>
Leite<\/td>0,1<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>
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Como funciona a creatina?<\/strong><\/h2>

The a\u00e7\u00e3o da creatina no c\u00e9rebro<\/strong> \u00e9 muito semelhante \u00e0 forma como a mesma funciona no m\u00fasculo. Ou seja, dois dos \u00f3rg\u00e3os do corpo humano que precisam de receber energia com mais rapidez, as c\u00e9lulas armazenam creatina de forma a garantirem reservas de energia constantes. Este composto \u00e9 armazenado como fosfato de creatina<\/strong> \u2014 essencial para a s\u00edntese de ATP (energia). Isto \u00e9, os neur\u00f3nios s\u00e3o c\u00e9lulas altamente ativas, consumidores de grandes quantidades de energia, fazem com que o fosfato presente nas c\u00e9lulas esteja sempre a ser \u201creciclado\u201d, garantido que a energia n\u00e3o esgota. <\/p>

Repara que, a creatina entra neste processo como um recurso capaz de aumentar a quantidade de fosfato dispon\u00edvel<\/strong>, garantindo energia constante para o c\u00e9rebro. Portanto, \u00e9 devido a este mecanismo que a creatina est\u00e1 associada a: <\/p>