{"id":88163,"date":"2023-05-25T11:57:04","date_gmt":"2023-05-25T10:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/polarizepoker.com.br\/?post_type=news&#038;p=88163"},"modified":"2023-05-25T17:00:08","modified_gmt":"2023-05-25T16:00:08","slug":"dicas-para-uma-rotina-saudavel-scoop","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/polarize.poker\/en\/news\/dicas-para-uma-rotina-saudavel-scoop\/","title":{"rendered":"7 Dicas: Uma rotina mais saud\u00e1vel em altura de SCOOPs"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-size:15px\">Quando se aproximam alturas mais desafiantes na carreira do jogador de poker, como as SCOOPs, a pr\u00e1tica de uma rotina saud\u00e1vel pode ser uma excelente \u201ccartada\u201d. O poker \u00e9 conhecido como um desporto altamente desafiante cognitivamente. <\/p><p style=\"font-size:15px\">O stress, a ansiedade e a adrenalina atingem o seu potencial m\u00e1ximo em \u00e9pocas de grande exig\u00eancia, como \u00e9 o caso dos SCOOPs.<\/p><p style=\"font-size:15px\">Portanto, um c\u00e9rebro saud\u00e1vel e em constante atividade deve ser uma prioridade no mundo do Poker de alta performance. A sa\u00fade deste \u00f3rg\u00e3o \u00e9 algo que merece uma aten\u00e7\u00e3o constante, mas redobrada em fases de maior exig\u00eancia profissional. Nesse sentido, existem alguns pilares que n\u00e3o devem ser descurados, como \u00e9 o caso da alimenta\u00e7\u00e3o, da hidrata\u00e7\u00e3o, do exerc\u00edcio f\u00edsico e do sono. Hoje, partilho alguns <strong>conselhos pr\u00e1ticos <\/strong>para que possas experienciar um estilo de vida mais saud\u00e1vel e amigo dos teus neur\u00f3nios, com o objetivo de potenciares os teus resultados.\u00a0<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Cria uma rotina consistente\u00a0<\/strong><\/h2><p style=\"font-size:15px\">Planear \u00e9 meio caminho andado para o sucesso. Da mesma maneira que dedicas tempo a estudar e a <em>grind<\/em>, deves dedicar tempo para planeares todas as tuas fun\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\">Coloca no teu calend\u00e1rio\/agenda, os momentos das tuas refei\u00e7\u00f5es e a hora do teu treino (mesmo que n\u00e3o sejas uma pessoa atl\u00e9tica, reserva 30 minutos do teu dia para uma caminhada ao ar livre). A tua agenda deve refletir o <strong>dia-a-dia de um jogador saud\u00e1vel<\/strong>, que para al\u00e9m de privilegiar as horas que dedica ao estudo e ao <em>grind<\/em>, tamb\u00e9m privilegia uma rotina saud\u00e1vel como algo que auxilia na performance.\u00a0<\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h5 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong><em>Practical example (SCOOPs routine):<\/em><\/strong><\/h5><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"793\" height=\"505\" src=\"https:\/\/polarizepoker.com.br\/wp-content\/uploads\/Planeamento-dia.png\" alt=\"rotina scoops\" class=\"wp-image-88170\" srcset=\"https:\/\/polarize.poker\/wp-content\/uploads\/Planeamento-dia.png 793w, https:\/\/polarize.poker\/wp-content\/uploads\/Planeamento-dia-300x191.png 300w, https:\/\/polarize.poker\/wp-content\/uploads\/Planeamento-dia-768x489.png 768w, https:\/\/polarize.poker\/wp-content\/uploads\/Planeamento-dia-624x397.png 624w, https:\/\/polarize.poker\/wp-content\/uploads\/Planeamento-dia-600x382.png 600w\" sizes=\"(max-width: 793px) 100vw, 793px\" \/><\/figure><\/div><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Planeia as tuas refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2><p style=\"font-size:15px\">A organiza\u00e7\u00e3o de uma ementa semanal e o planeamento das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 a chave para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel. Bem sabemos que esta altura de SCOOPs \u00e9 uma fase mais atribulada e preenchida, por isso planeia <strong>dedicar duas horas da tua semana para confeccionares sopa e refei\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\"><li>Congela metade da sopa em por\u00e7\u00f5es individuais e a restante podes comer no <strong>within 3 days of preparation<\/strong>, as long as it is stored in the fridge.\u00a0<\/li>\n\n<li>Utiliza embalagens de pl\u00e1stico reutiliz\u00e1veis e congela as tuas refei\u00e7\u00f5es para a semana (n\u00e3o te esque\u00e7as de colocar a data nas embalagens).<\/li>\n\n<li>Semanalmente, escolhe sempre duas fontes de prote\u00edna e uma guarni\u00e7\u00e3o e planeia tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es distintas.\u00a0<\/li>\n\n<li>Os legumes devem sempre fazer parte do planeamento, sendo que o ideal \u00e9 salteares tr\u00eas legumes \u00e0 escolha e variar todas as semanas. Por exemplo: se esta semana for a semana da batata, do frango e do atum, deixo-te tr\u00eas sugest\u00f5es de pratos:<ul class=\"wp-block-list\"><li><em><a href=\"https:\/\/feed.continente.pt\/receitas\/empadao-de-atum-com-legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vegetable pie with tuna\u00a0<\/a><\/em><\/li>\n\n<li><em><a href=\"https:\/\/www.receiteria.com.br\/receita\/gratinado-de-frango-com-batata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Potato gratin with vegetables and chicken<\/a><\/em><\/li>\n\n<li><em><a href=\"https:\/\/www.tudoreceitas.com\/receita-de-frango-guisado-com-batata-e-cenoura-4093.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Chicken stew with potatoes and vegetables<\/a><\/em><\/li><\/ul><\/li><\/ul><p style=\"font-size:15px\">Caso consigas, na maioria dos dias, preparar as tuas refei\u00e7\u00f5es diariamente, aconselho-te a teres 2\/3 refei\u00e7\u00f5es congeladas, n\u00e3o v\u00e1s te deparar com algum contratempo na tua rotina.\u00a0<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Pratica exerc\u00edcio f\u00edsico diariamente<\/strong><\/h2><p style=\"font-size:15px\">J\u00e1 sabemos as vantagens do exerc\u00edcio f\u00edsico na nossa sa\u00fade f\u00edsica. O que muitos desconhecem \u00e9 o seu impacto na sa\u00fade do c\u00e9rebro. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico promove a plasticidade do sistema nervoso e aumenta a vasculariza\u00e7\u00e3o cerebral. Portanto \u00e9 recomendado a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico de, pelo menos, <strong>30 minutos di\u00e1rios<\/strong>.<\/p><p style=\"font-size:15px\">Recorda-te que a vida profissional do jogador de poker \u00e9 altamente sedent\u00e1ria, pelo que deves adaptar um conjunto de estrat\u00e9gias para contrariar essa condi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, n\u00e3o te deves desleixar nesta fase de SCOOPs, continua a ser fisicamente ativo!<\/p><p class=\"has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\">Coloca no teu calend\u00e1rio um espa\u00e7o dedicado \u00e0 pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica (como, por exemplo: gin\u00e1sio, aulas online, caminhada ao ar livre, bicicleta, etc.).\u00a0<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Privilegia o consumo de hort\u00edcolas\u00a0<\/strong><\/h2><p style=\"font-size:15px\">As fontes alimentares vegetais est\u00e3o associadas \u00e0 prote\u00e7\u00e3o celular e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Os legumes s\u00e3o os maiores aliados na sa\u00fade cognitiva devido \u00e0 sua riqueza em vitaminas, minerais e antioxidantes.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\">As refei\u00e7\u00f5es principais (almo\u00e7o e jantar) devem ter como base uma variedade de legumes. A sopa deve ser algo a privilegiar em todas as refei\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\">Mais concretamente, os<strong> hort\u00edcolas de folha verde-escura<\/strong> s\u00e3o ricos em <strong>vitamina K<\/strong>, important\u00edssimo para a defesa do c\u00e9rebro. Existe uma associa\u00e7\u00e3o entre a defici\u00eancia desta vitamina e a redu\u00e7\u00e3o da capacidade cognitiva. Tamb\u00e9m o <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, a <strong>vitamina C<\/strong>, the <strong>betacaroteno<\/strong> and the <strong>vitaminas do complexo B<\/strong> s\u00e3o essenciais para a <strong>neuroprotec\u00e7\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas<\/strong>. <\/p><p style=\"font-size:15px\">A variedade dos legumes \u00e9 algo que deve ser considerado no momento das refei\u00e7\u00f5es, pois as cores destes alimentos est\u00e3o associadas ao seu perfil nutricional, pelo que quanto mais cores tivermos no prato, mais nutrientes garantimos.<\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p class=\"has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\"><strong>A toma de um multivitam\u00ednico poder\u00e1 fazer sentido quando a ingest\u00e3o deste grupo alimentar (assim como a fruta) est\u00e1 comprometida.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Dorme, pelo menos, 7 horas<\/strong><\/h2><p style=\"font-size:15px\">Em altura de SCOOPs a rotina pode sofrer alguma altera\u00e7\u00e3o e, com isso, a hora habitual de deitar pode, tamb\u00e9m, alterar. Com a mudan\u00e7a na rotina podes, inclusive, sentir algumas dificuldades em adormecer nos primeiros dias. Nos dias em que ficas a jogar at\u00e9 mais tarde \u00e9 importante regulares o ciclo de sono, podendo recorrer a suplementos de melatonina nos primeiros dias (isto se sentires dificuldade em adormecer). <strong>Evita comer antes de dormir e evita ingerir grandes quantidades de l\u00edquidos.\u00a0<\/strong><\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p class=\"has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\">Caso sintas fome opta por algo leve e de f\u00e1cil digestibilidade, como um iogurte magro ou vegetal, uma pe\u00e7a de fruta (as cerejas s\u00e3o uma excelente fonte de triptofano que ajuda a regular o sono) ou uns snacks como tremo\u00e7os, cenouras baby ou tomate cherry.\u00a0<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p class=\"has-text-align-center has-white-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\"><strong><em>L\u00ea o artigo: <a href=\"https:\/\/polarizepoker.com.br\/news\/impacto-da-nutricao-no-sono-do-jogador-de-poker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O impacto da nutri\u00e7\u00e3o e da alimenta\u00e7\u00e3o no sono do jogador de poker<\/a><\/em><\/strong><\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Hidrata-te bem ao longo do dia e da sess\u00e3o<\/strong><\/h2><p style=\"font-size:15px\">Deves ter uma garrafa de \u00e1gua natural ao teu lado enquanto jogas. Evita o consumo de refrigerantes (mesmo os zero a\u00e7\u00facares) e de bebidas a\u00e7ucaradas.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\">The <strong>c\u00e9rebro<\/strong> \u00e9 constitu\u00eddo por <strong>70% a 75% de \u00e1gua<\/strong>, da\u00ed a necessidade de n\u00e3o deixares o corpo desidratar. O nosso estado de hidrata\u00e7\u00e3o dita alguns estados de humor. <\/p><p style=\"font-size:15px\">A restri\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o de l\u00edquidos aumenta a sonol\u00eancia e a fadiga e diminui os n\u00edveis de alerta. Num estudo que permitiu avaliar o impacto da ingest\u00e3o de \u00e1gua nos n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o e foco, foi demostrado que assim que foi permitido aos participantes beberem \u00e1gua, os efeitos de aten\u00e7\u00e3o e clareza de racioc\u00ednio foram revertidos quase de imediato. Por este motivo, \u00e9 crucial que v\u00e1s dando pequenos goles de \u00e1gua ao longo da sess\u00e3o. O cansa\u00e7o acumulado durante o jogo pode dever-se \u00e0 falta de \u00e1gua.\u00a0<\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p class=\"has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\"><strong>No entanto, se tiveres dificuldades em beber \u00e1gua simples, junta uns frutos vermelhos ou umas rodelas de lim\u00e3o. Para conheceres as tuas necessidades h\u00eddricas basta multiplicares 35ml pelo teu peso atual <em>(exemplo: 35ml x 70kg= 2.460 ml).<\/em><\/strong><\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">7. <strong>Cuidado com o volume das refei\u00e7\u00f5es e a sele\u00e7\u00e3o de alimentos<\/strong><\/h2><p style=\"font-size:15px\"><strong>Evita comer grandes quantidades nas refei\u00e7\u00f5es.<\/strong> Isto \u00e9, o volume da refei\u00e7\u00e3o interfere com o processo digestivo, pelo que no momento do<em> grind<\/em> deves optar por ingerir alimentos de f\u00e1cil digestibilidade de forma a evitar sonol\u00eancia e dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o. O consumo de legumes, de fruta e de carnes brancas (ou equivalentes vegetais) devem fazer parte da dieta; j\u00e1 as carnes vermelhas, as gorduras refinadas e as fontes de gl\u00faten e lactose podem comprometer a digest\u00e3o. Se fores um jogador com muito apetite, \u00e9 prefer\u00edvel que comas mais vezes ao dia em quantidades mais pequenas e evites refei\u00e7\u00f5es isoladas muito volumosas.<\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aqui est\u00e3o reunidas 7 estrat\u00e9gias que te v\u00e3o auxiliar nesta fase mais exigente, como os, SCOOPs.<\/strong> <\/h4><p style=\"font-size:15px\">Estas recomenda\u00e7\u00f5es devem ser colocadas em pr\u00e1tica de forma consistente para que possas retirar todos os benef\u00edcios aqui elencados.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando se aproximam alturas mais desafiantes na carreira do jogador de poker, como as SCOOPs, a pr\u00e1tica de uma rotina saud\u00e1vel pode ser uma excelente\u2026<\/p>","protected":false},"author":1237,"featured_media":88403,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"tags":[340,180,347,51],"class_list":["post-88163","news","type-news","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","tag-artigo-educativo","tag-fabiana","tag-lifestyle-poker","tag-scoop"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - 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