{"id":95246,"date":"2023-09-11T08:00:00","date_gmt":"2023-09-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polarizepoker.com.br\/?post_type=news&p=95246"},"modified":"2024-09-17T17:41:42","modified_gmt":"2024-09-17T16:41:42","slug":"enfrentar-o-wcoop-2023-de-forma-saudavel-c-nutri-fabiana","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/polarize.poker\/en\/news\/enfrentar-o-wcoop-2023-de-forma-saudavel-c-nutri-fabiana\/","title":{"rendered":"Enfrentar o WCOOP de forma saud\u00e1vel? c\/ Nutri. Fabiana"},"content":{"rendered":"

Estamos numa das \u00e9pocas mais importantes<\/strong> and desafiantes<\/strong> no mundo do poker profissional: o WCOOP<\/strong> (World Championship of Online Poker<\/em>). Sabemos que, \u00e9 um desafio que se caracteriza pela intensidade e volume de torneios<\/strong>, elevando a exig\u00eancia do jogador para n\u00edveis de rendimento e performance superiores ao habitual.<\/p>

The abordagem da nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> neste desporto \u00e9 baseada em algumas estrat\u00e9gias que t\u00eam como objetivo minimizar o cansa\u00e7o<\/strong> (t\u00e3o caracter\u00edstico nesta fase, uma vez que os fields<\/em> dos torneios s\u00e3o muito maiores do que o habitual), otimizar o sono<\/strong> (o stress<\/em>, a ansiedade e o volume de grind<\/em> afetam negativamente a indu\u00e7\u00e3o do sono) e garantir um bom perfil nutricional<\/strong> de forma a evitar car\u00eancias que possam comprometer o estado de vig\u00edlia (alerta) do jogador.\u00a0<\/p>

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Posto isto, vamos por partes:\u00a0<\/p>

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Como minimizar o cansa\u00e7o que posso sentir durante os torneios?\u00a0<\/strong><\/h2>

O cansa\u00e7o mental d\u00e1-se quando o nosso c\u00e9rebro recebe uma sobrecarga de informa\u00e7\u00e3o. Isto \u00e9, de tal forma que o corpo emite alguns sinais f\u00edsicos de que precisa de uma pausa. Tais como, como dores de cabe\u00e7a, sono, palpita\u00e7\u00f5es na zona ocular, altera\u00e7\u00e3o do humor, falta de motiva\u00e7\u00e3o e energia, etc.\u00a0<\/p>

Esta fadiga mental pode ser considerada normal, principalmente, ap\u00f3s a execu\u00e7\u00e3o de tarefas que exigem muita dedica\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, como \u00e9 o caso dos torneios. \u00c9 normal que o jogador ao final de 8 a 10 horas de grind<\/em> se sinta cansado, sonolento e ap\u00e1tico. O que pode n\u00e3o ser considerado normal \u00e9 o jogador sentir cansa\u00e7o nas primeiras horas de grind<\/em> e \u201clutar\u201d contra esse estado o tempo todo.\u00a0<\/p>

O cansa\u00e7o \u00e9 um sinal que o corpo emite quando algo n\u00e3o est\u00e1 bem.<\/strong> Se estes sintomas se fizerem sentir numa fase t\u00e3o preliminar do grind<\/em>, o jogador deve considerar o que poder\u00e1 estar a interferir com o seu rendimento: o sono, a alimenta\u00e7\u00e3o, medica\u00e7\u00e3o que possa estar a tomar, problemas de vis\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es hormonais, etc.\u00a0<\/p>

Assim sendo, a estrat\u00e9gia de maior destaque para minimizar o cansa\u00e7o passa por dormir 7 a 9 horas por dia.
L\u00ea o artigo sobre o sono!<\/strong><\/a><\/p>

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Dormir uma sesta ajuda a ter mais rendimento?<\/strong><\/h2>

Sim!<\/strong> Durante o dia o nosso c\u00e9rebro vai acumulando adenosina (uma subst\u00e2ncia que atinge n\u00edveis cr\u00edticos \u00e0 noite conferindo a press\u00e3o para dormir, chamada de press\u00e3o do sono<\/a>)<\/em>. Caso o jogador esteja em vig\u00edlia (estado acordado) mais do que 15h, aconselho a fazer uma sesta curta antes do grind<\/em>. Esta sesta vai reduzir os n\u00edveis de adenosina, reduzindo a sonol\u00eancia que pode sentir durante os torneios.\u00a0<\/p>

No entanto, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel a realiza\u00e7\u00e3o de sestas aos jogadores que sofrem de ins\u00f3nias<\/strong>, pois correm o risco de n\u00e3o conseguirem acumular novamente adenosina suficiente capaz de induzir o sono \u00e0 noite.\u00a0<\/p>

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Posso tomar caf\u00e9 sempre que sentir que estou a ficar com quebra de energia?<\/strong><\/h2>

Sim e vai, certamente, resultar!<\/strong> MAS, h\u00e1 algo que devem saber. O caf\u00e9 \u00e9 uma das bebidas mais consumidas no mundo inteiro e, em parte, deve-se \u00e0 sua capacidade em aumentar o estado de vig\u00edlia e de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>.\u00a0<\/p>

O que se calhar pode ser desconhecido \u00e9 o facto do caf\u00e9 n\u00e3o tirar o sono, mas sim o esconder<\/strong>. Como fal\u00e1mos no ponto anterior, o nosso c\u00e9rebro vai acumulando adenosina ao longo dia e \u00e9 este o neurotransmissor respons\u00e1vel pela indu\u00e7\u00e3o do sono quando atinge o seu pico m\u00e1ximo no final do dia.\u00a0<\/p>

A cafe\u00edna, por apresentar uma estrutura qu\u00edmica muito id\u00eantica \u00e0 estrutura da adenosina, tem a capacidade de se ligar aos receptores da adenosina, impedindo que esta se acumule no c\u00e9rebro. Desta forma, a cafe\u00edna \u201cfaz-se passar\u201d <\/em>pela adenosina<\/strong>, impede a sua liga\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m-nos despertos. Ap\u00f3s a metaboliza\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna, a adenosina liga-se aos seus recetores e voltamos a sentir sleep<\/a>. Este mecanismo leva a um c\u00edrculo vicioso, em que contrariamos o nosso estado fisiol\u00f3gico com a utiliza\u00e7\u00e3o desta subst\u00e2ncia. Por esse motivo, a toma de caf\u00e9 deve ser vista como uma estrat\u00e9gia para combater o cansa\u00e7o e a sonol\u00eancia em situa\u00e7\u00f5es de grande exig\u00eancia cognitiva e impeditivas de tirar uma sesta<\/strong>, como o WCOOP.\u00a0<\/p>

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Aten\u00e7\u00e3o que\u2026<\/strong><\/h3>

N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel a ingest\u00e3o de um caf\u00e9 antes de iniciar os torneios pois o jogador vai experienciar um efeito co-dependente da cafe\u00edna. Sendo que, vai sentir a necessidade de voltar a tomar outro caf\u00e9 quando o efeito do mesmo ficar suprimido. Este ciclo vicioso, apesar de funcionar como uma estrat\u00e9gia de combate ao cansa\u00e7o, vai ter um impacto na indu\u00e7\u00e3o e qualidade do sono, tornando-nos dependentes da utiliza\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna dia ap\u00f3s dia.\u00a0<\/p>

Assim, o meu conselho<\/strong> passa por ingerir caf\u00e9<\/strong> exclusivamente em situa\u00e7\u00f5es em que n\u00e3o vos \u00e9 permitido tirar uma sesta ou precisem de um boost<\/em> de energia.\u00a0Com a exig\u00eancia que se faz sentir no WCOOP, a toma de um caf\u00e9 6 a 8h antes de dormir<\/strong> ir\u00e1 funcionar como uma estrat\u00e9gia para retardar o cansa\u00e7o e a sonol\u00eancia. <\/p>

Assim, se fores dormir \u00e0s 00h, evita a cafe\u00edna depois das 16h; se fores dormir \u00e0s 2h, evita a cafe\u00edna depois das 18h. Mais importante do que \u201cevitar\u201d sentir sono durante os torneios, \u00e9 a qualidade do sono e o n\u00famero de horas dormidas. A cafe\u00edna est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do tempo total do sono, \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da sua qualidade e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do sono profundo.\u00a0<\/p>

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Queres algumas sugest\u00f5es para te manteres alerta sem o uso da cafe\u00edna?<\/strong><\/h3>