{"id":95255,"date":"2023-09-15T09:30:00","date_gmt":"2023-09-15T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polarizepoker.com.br\/?post_type=news&#038;p=95255"},"modified":"2024-09-17T17:37:03","modified_gmt":"2024-09-17T16:37:03","slug":"wcoop-2023-dicas-de-nutricao-c-dra-fabiana","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/polarize.poker\/en\/news\/wcoop-2023-dicas-de-nutricao-c-dra-fabiana\/","title":{"rendered":"WCOOP: Dicas de Nutri\u00e7\u00e3o c\/ Dr\u00aa Fabiana"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-size:15px\">Estamos prestes a entrar numa das \u00e9pocas mais cruciais e desafiantes no mundo do poker profissional: o <strong>WCOOP<\/strong>. Este evento \u00e9 conhecido pela sua intensidade e volume de torneios, elevando o n\u00edvel de exig\u00eancia dos jogadores para al\u00e9m do comum.<\/p><p style=\"font-size:15px\">The <strong>abordagem \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> neste desporto baseia-se em estrat\u00e9gias destinadas a minimizar a fadiga (um desafio recorrente neste per\u00edodo, devido ao aumento substancial do n\u00famero de jogadores nos torneios), otimizar o sono (uma vez que o stress, a ansiedade e as longas sess\u00f5es de jogo podem prejudicar a qualidade do sono) e garantir um perfil nutricional adequado para evitar defici\u00eancias que possam comprometer o estado de alerta dos jogadores.<\/p><p style=\"font-size:15px\">Este artigo \u00e9 uma continua\u00e7\u00e3o do nosso artigo anterior, intitulado <strong><em>Enfrentar o WCOOP 2023 de forma saud\u00e1vel?<\/em><\/strong> com a <strong>Nutricionista Fabiana<\/strong>. \ud83e\udd66\ud83d\udecc<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">Devo limitar a minha ingest\u00e3o de \u00e1gua para evitar as idas ao WC durante os torneios?<\/h2><p style=\"font-size:15px\">N\u00e3o! Um estudo recente demonstra que um estado de hidrata\u00e7\u00e3o abaixo do desej\u00e1vel est\u00e1 associado a um decl\u00ednio da fun\u00e7\u00e3o cognitiva.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\">As recomenda\u00e7\u00f5es europeias existentes para a ingest\u00e3o de fluidos rondam os 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens (\u00e1gua enquanto bebida mais a \u00e1gua presente nos alimentos). Importa referir que alguma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ou fadiga pode estar associada \u00e0 falta de hidrata\u00e7\u00e3o, pelo que o jogador deve ter sempre uma garrafa de \u00e1gua na secret\u00e1ria de trabalho.<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">Existe algum suplemento que me pode ajudar a estar mais concentrado?<\/h2><p style=\"font-size:15px\">Se \u00e9 recorrente a falta de energia e concentra\u00e7\u00e3o, o mesmo pode estar associado a alguma defici\u00eancia nutricional (como vitaminas do complexo B). Nessa situa\u00e7\u00e3o \u00e9 importante recorrer a um m\u00e9dico e\/ou nutricionista para que o possam ajudar.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\"><strong>Dos v\u00e1rios suplementos existentes no mercado, a minha recomenda\u00e7\u00e3o como uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para combater a fadiga mental<\/strong> \u00e9 a <strong><a href=\"http:\/\/prozis.com\/TdqJ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina<\/a><\/strong>. A fadiga mental pode estar relacionada com uma diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o de fosfocreatina a n\u00edvel cerebral, sendo a suplementa\u00e7\u00e3o com <a href=\"https:\/\/polarizepoker.com.br\/news\/sera-o-suplemento-de-creatina-um-aliado-no-poker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina<\/a> uma estrat\u00e9gia positiva a este n\u00edvel. <strong><em>Recomenda\u00e7\u00e3o: toma di\u00e1ria de 3g-5g<\/em><\/strong>. <\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">Como deve ser a minha alimenta\u00e7\u00e3o para ter um melhor rendimento?<\/h2><p style=\"font-size:15px\">Mais importante do que isolarmos um grupo de alimentos e rotularmos os seus benef\u00edcios nutricionais, \u00e9 olharmos para a alimenta\u00e7\u00e3o na sua globalidade. Uma vez que o benef\u00edcio de um determinado alimento s\u00f3 \u00e9 significativo se considerarmos a sua ingest\u00e3o cr\u00f3nica. Um jogador que enfrenta a exig\u00eancia do WCOOP deve ter especial aten\u00e7\u00e3o ao seu consumo alimentar na janela de grind, uma vez que est\u00e1 perante exaustivas horas de grande foco e concentra\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\"><strong>O consumo alimentar poder\u00e1 ter um impacto positivo ou negativo, dependendo do valor nutricional do alimento em causa. <\/strong>Posto isto, alimentos ricos em gordura saturada, a\u00e7\u00facar e sal est\u00e3o associados a uma menor capacidade cognitiva, como \u00e9 o caso de bolachas a\u00e7ucaradas, chocolates, comida pr\u00e9-congelada, batatas-fritas, cereais de pequeno-almo\u00e7o a\u00e7ucarados, algumas refei\u00e7\u00f5es de <em>take away,<\/em> refrigerantes ou bebidas a\u00e7ucaradas, etc\u2026. Nesta janela deve-se considerar a manuten\u00e7\u00e3o de uma glicemia est\u00e1vel para um bom desempenho intelectual. <\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Aten\u00e7\u00e3o que\u2026<\/h3><p style=\"font-size:15px\">A desregula\u00e7\u00e3o da curva glic\u00e9mica leva a estados de sonol\u00eancia, lentid\u00e3o e dificuldade de racioc\u00ednio. Assim, deves ter  escolhas alimentares inteligentes de forma a manteres esta curva o mais equilibrada poss\u00edvel. Refei\u00e7\u00f5es ricas em hidratos de carbono\/a\u00e7\u00facares (massa, arroz, bolachas, p\u00e3o) podem levar a grandes descidas da glicemia, afetando negativamente a concentra\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\">A principal estrat\u00e9gia a adotar passa por consumir uma quantidade moderada de hidratos carbono aliada a uma fonte proteica e\/ou de gordura saud\u00e1vel. <strong><em>Bons exemplos: queijos magros, iogurtes magros, frutos gordos, ovo, soja ou gr\u00e3os tostados. <\/em><\/strong><\/p><p style=\"font-size:15px\">Assim sendo, os alimentos a privilegiar durante a janela de <em>grind<\/em> devem ter por base uma <strong>moderada quantidade de hidratos de carbono<\/strong>, aliado a uma consider\u00e1vel fonte de prote\u00edna e gorduras polinsaturadas.\u00a0<br><strong><em>Recomenda\u00e7\u00e3o: moderado consumo de p\u00e3o, massa, arroz, batata, feij\u00e3o, aveia, etc.<\/em><\/strong><\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Deixo algumas sugest\u00f5es de lanches e refei\u00e7\u00f5es principais:<\/h3><p>Para o lanche:<\/p><ul style=\"font-size:15px\" class=\"wp-block-list\"><li>Iogurte s\u00f3lido + 5 nozes + 1 pe\u00e7a de fruta\u00a0<\/li>\n\n<li>10 cajus + 1 pe\u00e7a de fruta + 2 fatias de queijo magro\u00a0<\/li>\n\n<li>Batido (200ml de bebida vegetal + \u00bc de abacate + 1 colher de sopa de linha\u00e7a + 1 colher de sopa de aveia)\u00a0<\/li>\n\n<li>1 fatia de p\u00e3o (40g) + 1 colher de ch\u00e1 de manteiga de amendoim + 1 fatia de queijo magro\u00a0<\/li><\/ul><div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p>Para o almo\u00e7o\/jantar:<\/p><ul style=\"font-size:15px\" class=\"wp-block-list\"><li>Salada de frango com quinoa<\/li>\n\n<li>Ovos mexidos com salada\u00a0<\/li>\n\n<li>Salteado de legumes com atum e batata-doce<\/li>\n\n<li>Tapioca com salada\u00a0<\/li>\n\n<li>Salada de tofu com gr\u00e3o-de-bico\u00a0<\/li>\n\n<li>Hamb\u00farguer de soja grelhado com legumes e lentilhas\u00a0<\/li><\/ul><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">Existem alimentos que auxiliam no desempenho?<\/h2><p style=\"font-size:15px\"><strong>Sim!<\/strong> Na generalidade, os hidratos de carbono s\u00e3o considerados um substrato energ\u00e9tico para o c\u00e9rebro. Uma vez que este utiliza maioritariamente glicose para se \u201cmanter ativo\u201d. No entanto, quando o fornecimento de glicose n\u00e3o \u00e9 adequado, ou seja, quando a quantidade de glicose no sangue \u00e9 excessiva ou insuficiente, ocorrem, respectivamente, hiperglicemia e hipoglicemia. Estes estados podem levar a sintomas muito comuns como a apatia, falta de energias, dores de cabe\u00e7a, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, etc\u2026<\/p><p style=\"font-size:15px\"><strong>O consumo de 80g de arroz numa refei\u00e7\u00e3o principal ou de 20g de aveia numa refei\u00e7\u00e3o interm\u00e9dia poder\u00e1 ser suficiente para chegar a quantidade de glicose necess\u00e1ria ao c\u00e9rebro.<\/strong> Em contrapartida, 200g de arroz e 60g de aveia pode ser o gatilho para sintomas como sonol\u00eancia e quebra de energia. Nesse sentido, os hidratos de carbono s\u00e3o considerados aliados no desempenho intelectual, quando o seu <strong>consumo est\u00e1 ajustado \u00e0s necessidades individuais<\/strong>. Este tipo de necessidades s\u00e3o calculadas por nutricionistas e repartidas de forma \u201cinteligente\u201d ao longo do dia do jogador. Diria mesmo que a ingest\u00e3o fracionada dos hidratos de carbono ao longo dia \u00e9 a principal estrat\u00e9gia que o jogador de poker deve adotar de forma a manter os seus n\u00edveis de energia e performance.<\/p><p style=\"font-size:15px\">Tamb\u00e9m os <strong>alimentos ricos em polifen\u00f3is<\/strong> e em <strong>\u00e1cidos gordos \u00f3mega-3<\/strong> s\u00e3o considerados aliados da performance cognitiva. No entanto o seu efeito manifesta-se a longo prazo, ao contr\u00e1rio dos alimentos ricos em hidratos de carbono, que acabam por ter uma fun\u00e7\u00e3o \u201cmais direta\u201d na cogni\u00e7\u00e3o. Nesse sentido, em \u00e9poca de <a href=\"https:\/\/polarizepoker.com.br\/news\/wcoop-2023-arranca-hoje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">WCOOP<\/a>, se o jogador est\u00e1 a pensar introduzir peixe, nozes, mirtilos, uvas, etc. na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria esperando ter efeitos milagrosos, pode ser \u201ctarde\u201d, pois o seu consumo cr\u00f3nico \u00e9 um fator determinante na neuroprote\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:15px\">Ainda assim, \u00e9 aconselh\u00e1vel que o jogador de poker consuma diariamente fontes alimentares ricas em polifen\u00f3is e em \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3, devido ao seu efeito anti-inflamat\u00f3rio e neuroprotetor. <\/h3><p style=\"font-size:15px\">Para al\u00e9m da glicose que deve chegar ao c\u00e9rebro, o oxig\u00e9nio tamb\u00e9m participa na manuten\u00e7\u00e3o de um c\u00e9rebro saud\u00e1vel. A sa\u00fade dos neur\u00f3nios est\u00e1 relacionada com o consumo de alguns alimentos com a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria, que protegem o c\u00e9rebro.\u00a0<\/p><p style=\"font-size:15px\">Os polifen\u00f3is s\u00e3o compostos antioxidantes considerados uma solu\u00e7\u00e3o nutricional para combater a fadiga mental. Uma vez que melhoram a flexibilidade dos vasos sangu\u00edneos e melhoram o fluxo de sangue ao c\u00e9rebro. O consumo de frutas e legumes deve ser a base da alimenta\u00e7\u00e3o do jogador de poker devido \u00e0 sua riqueza nestes compostos, mas podemos destacar alguns alimentos como: os frutos vermelhos (amoras, mirtilos, framboesas, cerejas), o alho, os br\u00f3colos, as couves, o tomate, os pimentos e algumas especiarias (ex. cravinho e a\u00e7afr\u00e3o).; os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 tamb\u00e9m desempenham um papel importante no sentido em que melhora a atividade das c\u00e9lulas do c\u00e9rebro, prevenindo o decl\u00ednio cognitivo. As suas fontes podem ser de origem vegetal ou animal.<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p class=\"has-luminous-vivid-amber-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\"><strong>Origem animal: <\/strong>salm\u00e3o, arenque, sardinha, atum, anchova, cavalinha, pescadinha, pescada branca, lambari, corvina. <strong>Origem vegetal:<\/strong> \u00f3leo de linha\u00e7a, semente de linha\u00e7a, semente de chia, \u00f3leo de canola, noz, \u00f3leo de soja.\u00a0<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Estas recomenda\u00e7\u00f5es devem ser parte integrante da alimenta\u00e7\u00e3o do jogador de poker profissional e n\u00e3o apenas de 10 de setembro a 4 de outubro.<\/h3><p style=\"font-size:15px\">\u00c9 importante termos em considera\u00e7\u00e3o que a aquisi\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis t\u00eam um impacto positivo na performance do jogador.\u00a0<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p style=\"font-size:15px\">Seguem dois exemplos de dia alimentar que fazem <em>jus <\/em>a estes conselhos nutricionais:<\/p><figure class=\"wp-block-table is-style-regular\" style=\"font-size:15px\"><table><tbody><tr><td><strong>Refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td><td><strong>Dia 1<\/strong><\/td><td><strong>Day 2<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Lunch<\/td><td>Sopa de espinafres (200g)Legumes salteados (200g) com quinoa (100g) e peito de frango (120g)Fonte de gordura: 5g de azeite<\/td><td>Sopa de tomate (200g)Salada (200g) de salm\u00e3o (130g) com massa integral (100g) e sementes de linha\u00e7a (10g)Fonte de gordura: 50g de abacate<\/td><\/tr><tr><td>Lanche da Tarde<\/td><td>Iogurte grego natural ligeiro (180g) com aveia em flocos (20g), mirtilos (70g) e nozes (40g)<\/td><td>100g de uvas + 1 ovo cozido + 30g de nozes<\/td><\/tr><tr><td>Dinner<\/td><td>Sopa de ervilhas (200g)Arroz de legumes (180g) com tofu grelhado (120g)<br>Fonte de gordura: 5g de \u00f3leo de soja<\/td><td>Creme de cenoura (200g)Estufado de soja (120g) com gr\u00e3o-de-bico (150g) e pimentos (100g)<\/td><\/tr><tr><td>Ceia<\/td><td>100g de papaia com manteiga de amendoim (20g)<\/td><td>Iogurte s\u00f3lido magro (180g) com framboesas (100g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p style=\"font-size:15px\">Em suma, podemos elencar algumas estrat\u00e9gias a curto prazo, como a <strong>ingest\u00e3o moderada de hidratos de carbono, o consumo de \u00e1gua, a toma de caf\u00e9, a toma de creatina, a higiene do sono, a realiza\u00e7\u00e3o de uma sesta<\/strong> nos jogadores que n\u00e3o sofrem de ins\u00f3nia <strong>e a pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>; a longo prazo o consumo de fontes alimentares ricas em polifen\u00f3is e \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 pode ser uma excelente estrat\u00e9gia para manter a sa\u00fade dos neur\u00f3nios.<\/p><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><p class=\"has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\">Os atletas Polarize Poker t\u00eam ao seu dispor acompanhamento da <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bodyandmind.care\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Nutricionista Fabiana Teixeira<\/strong><\/a> que os orienta e aconselha sobre os melhores h\u00e1bitos a adotarem.\u00a0<a href=\"https:\/\/polarizepoker.com.br\/candidatura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Junta-te \u00e0 nossa comunidade em constante crescimento!<\/strong><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos prestes a entrar numa das \u00e9pocas mais cruciais e desafiantes no mundo do poker profissional: o WCOOP. 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