Como gerir emoções e comportamentos? | Atleta de Poker

O poker é caracterizado, especialmente, pelo grau de complexidade técnico e emocional, inclusive no que diz respeito a competências socioemocionais. O desporto é, nele próprio, um projeto educativo orientado para o desenvolvimento humano e a superação pessoal. Como tal é importante destacar que as pessoas que aderem a este desporto, quer seja por lazer ou quer seja profissionalmente, irão deparar-se com um tipo de atividade que requer habilidades cognitivas, psicológicas e comportamentais. Por sua vez, quem enveredar pelo caminho de atleta de poker vai deparar-se com múltiplos desafios, uns próprios da identidade atlética, outros mais específicos. A percepção de isolamento é um bom exemplo. Sendo que, o atleta profissional de poker irá passar cerca de 6-8h diárias isolado a jogar. 

Aprender a gerir adequadamente emoções e comportamentos é crucial ao desenvolvimento humano, e acrescenta à evolução de competências do atleta de poker ao contribuir para uma melhor performance.

De seguida, deixamos algumas recomendações gerais aos jogadores e coaches de poker, baseadas no documento de apoio à prática da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

Identifica os pensamentos que te estão a perturbar 

Os pensamentos perturbadores têm um grande potencial de causar angústia, dor, sofrimento, um medo constante, o que potencia os sintomas da ansiedade e stress. Consequentemente, podem atrapalhar o desenvolvimento pessoal e profissional do atleta.

A primeira ação a tomar para lidar com estes pensamentos é procurar a causa. Segundo passo: pergunta-te sobre a probabilidade deles, efetivamente, acontecerem e contrapõe-lhes os factos. Terceiro passo: concentra-te nos cenários alternativos e tenta adoptar pensamentos realistas e, especialmente, uma atitude positiva. Quarto passo: a meditação é uma prática que contribui, de forma efetiva, para combater os pensamentos negativos e, consequentemente, o stress e a ansiedade. Podes também utilizar exercícios de respiração diafragmática

Conversa com amigos, familiares e colegas de trabalho

Fortalecer a rede de contactos de apoio é fundamental para a tua saúde mental. Uma vez que passas bastantes horas em frente ao computador, de certa forma isolado no teu ambiente de trabalho. Desta forma, tenta criar momentos de partilha com os teus colegas de trabalho. Visto que, irá ajudar-te a melhorar o teu conhecimento e o teu relacionamento com os teus colegas – afinal, é da cooperação que as grandes conquistas surgem! E, convém recordar que a partilha é, por si só, uma estratégia de gestão emocional. Isto é, além do suporte obtido, permite perceber que não estamos sós na dificuldade, partilhar alegrias e colocar desafios em perspetiva.

Mantém uma rotina diária de atleta de poker 

Produtividade e bem-estar são alguns dos benefícios que surgem ao adquirir uma rotina diária consistente, em especial, no trabalho em casa! É bastante importante planear o dia e manter rotinas, diferenciando o horário de treino/desenvolvimento de competências do horário de lazer. Acima de tudo, quantifica em horas o dispêndio diário para cada atividade – sono, alimentação, jogo, estudo, exercício físico e socialização.

Aumenta a tua consciência emocional 

Regista pensamentos, emoções e comportamentos que possam indicar sofrimento psicológico, no sentido de aprenderes a lidar com eles da melhor forma. Por exemplo, quando estás a enfrentar uma downswing ou estás com make up, podem surgir vários pensamentos relacionados com dúvidas e medos. Sendo que, inevitavelmente, estes pensamentos já fazem parte da tua vida, uma vez que escolheste este desporto de alta competição como profissão. 

O registo de pensamentos, emoções e comportamentos é uma técnica que te irá auxiliar a desenvolver autoconhecimento, mobilizar recursos e competências de regulação quando necessário. Por exemplo, quando, como atleta, a época de competições (SCOOP, WSOP, WCOOP) não corre como desejaste ou, como coach, quando orientas os teus atletas em contexto de aula/competição.

Lê o nosso artigo “Sabes moderar as expectativas?”.

Incorpora na tua rotina diária o treino de competências psicológicas 

As competências psicológicas devem ser treinadas de forma sistemática, por forma a maximizar a sua eficácia. As competências treinadas no dia-a-dia, posteriormente, poderão ser transferidas para o contexto de aulas, época de series, e vida pessoal. Portanto, é bastante importante os jogadores profissionais de poker incorporarem no seu treino diário algumas estratégias fundamentais do treino mental.

A atenção e a concentração são consideradas as principais competências psicológicas que podem levar ao aumento da performance dos atletas e, ainda, fundamentais para um correto desempenho técnico. 

Isto é, a atenção torna-se responsável pela focalização dos recursos cognitivos orientando os atletas à tomada de decisão, a resposta à adversidade e também o recurso à memória!

A concentração é caracterizada como a capacidade que o atleta tem para manter a atenção durante um determinado período de tempo. Ou seja, essa capacidade de concentração poderá ser afetada por diversos fatores – externos ou internos. Externos: distrações em redor do jogador de poker, por exemplo, o telemóvel.  Internos: pensamentos perturbadores (desviam o atleta dos torneios a decorrer, por exemplo, alguma situação/problema pessoal pendente); pensamentos analíticos (análise perante uma jogada durante o grind); e pensamentos negativos (falta de confiança e de motivação).

Por exemplo, para o combate de pensamentos negativos podes usar a visualização e veres-te a fazer aquilo que pretendes executar, permitindo automaticamente focares a tua atenção no que é realmente importante. Aumentas amplamente a capacidade de dares indicações a ti próprio nos momentos mais difíceis. Concentras-te com discernimento naquilo que é importante, para obteres um bom progresso e resultado. 

Para além disso, desenvolveres a tua tenacidade mental é essencial na alta performance. Isto é, de forma a manter a paixão e a perseverança na direção da superação, mesmo quando as coisas ficam difíceis. 

Como Evitar o Stress para Atleta de Poker

Guarda as seguintes imagens para teres sempre estas dicas “à mão”.

Em suma, atualmente, a Psicologia do Desporto surge como intervenção na prática junto de atletas e equipas com o intuito de aumentar a performance desportiva. Sendo assim, emerge como potenciadora para atingir objetivos em contexto desportivo e de performance. E, afirma-se como optimizadora das dimensões psicológicas e sociais envolvidas. Isto é, com base sempre nas necessidades individuais e coletivas, como por exemplo, a motivação, os pensamentos, a personalidade, os sentimentos e também os objetivos (curto, médio e longo prazo. Em conclusão, os atletas Polarize Poker têm à sua disposição acompanhamento de profissionais de renome das áreas de Mental Coach e Psicologia que os encorajam e orientam para saberem como dosear as suas expectativas. Junta-te à nossa comunidade!

Artigos de inspiração: 

• https://br.bolavip.com/poker/Exclusivo-Cinco-dicas-para-o-controle-emocional-dos-jogadores-de-poker-feitas-por-um-especialista-20220513-0099.html
• https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/desporto_psicologos_atletas_treinadores.pdf
• https://www.miguellucas.com.br/5-estrategias-mentais-potenciar-treinamento-desportivo/