Descobre como Potenciar a Performance para os SCOOP 2024

A psicóloga da Polarize, Drª Inês Pereira, no Webinar “Potenciar a minha Performance” abordou um tema bastante importante para todos os atletas de poker — “Como me posso preparar para os SCOOP como um Atleta Olímpico?” e Descobre como Potenciar a Performance para os SCOOP 2024.

Os atletas da Polarize podem rever a gravação deste webinar aqui.

A época de series é muito importante na carreira dos atletas. As mais prestigiadas ocorrem duas vezes ao ano, onde os jogadores competem por grandes prémios monetários e pela oportunidade de ganhar um título. Estes fatores aliados a uma maior cobertura dos media, maior exposição pública, criação de expectativas por parte de colegas de equipa, familiares e próprias leva a um aumento da pressão por resultados favoráveis! 

Autoanálise Pré-Scoop

Aqui ficam 3 perguntas para responderes:

1. Porque jogo os SCOOP?
2. (Se aplicável)O que me impediu no passado de ter uma boa performance nas series?
3. Qual a recordação que tenho como a minha melhor performance a competir?

Após esta autoanálise estás pronto para prosseguir com os conselhos deixados pela Inês!

Antecipar exigências

Primeiro de tudo deves de te precaver e antecipar todas as exigências que esta época traz.

• Preparar o meu schedule
• Preparar dias de trabalho, folgas e outras atividades
• Criar expectativas realistas
• Adaptar rotinas ao contexto
• Antecipar possíveis interferências (pe.: problemas que possam surgir)

Preparação Física: corpo e mente

• Sono
• Alimentação
• Exercício Físico

Atenção: Não fazer alterações repentinas nas rotinas

Rotinas — Adaptação de rotinas

• Pré-sessão
• Durante a sessão
• Pós-sessão

Rotinas pré-competitivas promovem o “flow”

Identificar zonas de funcionamento ótimo (flow, A-game) e como chegar a elas

• Manter o foco: controlar estímulos externos (p.e.: redes sociais)
• Organização de espaço de trabalho: água, luminosidade, arrumação, conforto, barulho, eliminar distrações externas, soluções para imprevistos, etc.
• Organizar as refeições antes de iniciar o trabalho: início do dia ou início da semana.
• Não descurar o warm-up individual: encontrar no que te queres focar no teu jogo.
• Ter o dia e tempo livre planeado: como vais quebrar a monotonia e promover o teu bem-estar? deixa tudo planeado.

Exemplos de Rotina Pré-grind

Rotinas durante a competição

Intervalos

O Coach Nélio Relva tem um artigo sobre o que podes fazer nos intervalos da maior série anual de torneios online de poker, da Pokerstars — O que fazer nos intervalos do SCOOP? 6 dicas do Nélio. 

• Levantar
• Necessidades fisiológicas
• Quando te sentes mais sonolento: exercícios de mobilidade, lavar a cara com água fria, apanhar ar…
• Relaxar se necessário: relaxamento, alongamentos com foco na respiração, 30 segundos de respiração tranquila
• etc.

Rotinas pós-grind

Deves fazer uma avaliação semanal das tuas rotinas adoptadas. Por exemplo, tenta entender o que correu bem durante a semana, o que precisas de melhorar, como esteve o teu mindset, se conseguiste cumprir com os objetivos, etc. Por fim, deves de adaptar a tua rotina se necessário.

Exemplos de Rotina Pós-grind

Foco Atencional

Os processos de autorregulação, a nível cognitivo, emocional e atencional, tornam-se, fundamentais para a obtenção da excelência, sendo que vários autores ¹ consideram que a atenção seletiva é o aspeto mais importante devido à influência que tem nos restantes domínios de autocontrolo.

Já leste o artigo Poker 2023 — 5 Dicas para parares de procrastinar?

O controlo atencional constitui um desses processos. A atenção é fundamental para a aprendizagem das técnicas, pois permite a criação e o desenvolvimento de representações cognitivas.

1. Registar (no cool down): que pensamentos surgiram durante o dia de hoje? Registar pensamentos, sentimentos e sensações corporais

2. Libertar: aceitar os pensamentos e as emoções, criar distanciamento deles (observar com distanciamento muitas vezes é suficiente)

3. “Refocar”: nos objetivos de jogo, relembrando os valores nos quais foram traçados (querer ser profissional, por exemplo)

If you fail to prepare, you’ve prepared to fail!

Nunca é demais lembrar-te que é importante olhares para a fase das series com leveza, tranquilidade e entusiasmo. Ou seja, foca-te naquilo que podes controlar, mantém a tua rotina e não te esqueças de cuidar do corpo e da mente, todos os dias!

Este conteúdo faz parte do Webinar Exclusivo para Atletas Polarize. 

Fontes:

¹ Englert, C., & Bertrams, A. (2012). Anxiety, ego depletion, and sports performance. Journal of Sport & Exercise Psychology, 34, 580–599.

Englert, C., & Bertrams, A. (2015). Integrating attentional control theory and the strength model of self-control. Frontiers in Psychology, 6, 1-6. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00824

Englert, C., Bertrams, A., Furley, P., & Oudejans, R. R. D. (2015). Is ego depletion associated with increased distractibility? Results from a basketball free throw task. Psychology of Sport and Exercise, 18, 26–31. doi:10.1016/j.psychsport.2014.12.001

Englert, C., Zwemmer, K., Bertrams, A., & Oudejans, R. R. D. (2015). Ego depletion and attention regulation under pressure: Is a temporary loss of self-control strength indeed related to impaired attention regulation? Journal of Sport & Exercise Psychology, 37, 127–137. doi:10.1123/jsep.2014-0219

Simões, P. (2015) Autocontrolo, coping e controlo atencional em situações de stress e pressão competitiva: Estudo exploratório no basquetebol