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7 Dicas: Uma rotina mais saudável em altura de SCOOPs
25 de Maio, 2023
Quando se aproximam alturas mais desafiantes na carreira do jogador de poker, como as SCOOPs, a prática de uma rotina saudável pode ser uma excelente “cartada”. O poker é conhecido como um desporto altamente desafiante cognitivamente.
O stress, a ansiedade e a adrenalina atingem o seu potencial máximo em épocas de grande exigência, como é o caso dos SCOOPs.
Portanto, um cérebro saudável e em constante atividade deve ser uma prioridade no mundo do Poker de alta performance. A saúde deste órgão é algo que merece uma atenção constante, mas redobrada em fases de maior exigência profissional. Nesse sentido, existem alguns pilares que não devem ser descurados, como é o caso da alimentação, da hidratação, do exercício físico e do sono. Hoje, partilho alguns conselhos práticos para que possas experienciar um estilo de vida mais saudável e amigo dos teus neurónios, com o objetivo de potenciares os teus resultados.
1. Cria uma rotina consistente
Planear é meio caminho andado para o sucesso. Da mesma maneira que dedicas tempo a estudar e a grindar, deves dedicar tempo para planeares todas as tuas funções diárias.
Coloca no teu calendário/agenda, os momentos das tuas refeições e a hora do teu treino (mesmo que não sejas uma pessoa atlética, reserva 30 minutos do teu dia para uma caminhada ao ar livre). A tua agenda deve refletir o dia-a-dia de um jogador saudável, que para além de privilegiar as horas que dedica ao estudo e ao grind, também privilegia uma rotina saudável como algo que auxilia na performance.
Exemplo prático (rotina SCOOPs):
2. Planeia as tuas refeições
A organização de uma ementa semanal e o planeamento das refeições é a chave para uma alimentação equilibrada e saudável. Bem sabemos que esta altura de SCOOPs é uma fase mais atribulada e preenchida, por isso planeia dedicar duas horas da tua semana para confeccionares sopa e refeições.
- Congela metade da sopa em porções individuais e a restante podes comer no prazo de 3 dias após a sua confeção, desde que armazenada no frigorífico.
- Utiliza embalagens de plástico reutilizáveis e congela as tuas refeições para a semana (não te esqueças de colocar a data nas embalagens).
- Semanalmente, escolhe sempre duas fontes de proteína e uma guarnição e planeia três refeições distintas.
- Os legumes devem sempre fazer parte do planeamento, sendo que o ideal é salteares três legumes à escolha e variar todas as semanas. Por exemplo: se esta semana for a semana da batata, do frango e do atum, deixo-te três sugestões de pratos:
Caso consigas, na maioria dos dias, preparar as tuas refeições diariamente, aconselho-te a teres 2/3 refeições congeladas, não vás te deparar com algum contratempo na tua rotina.
3. Pratica exercício físico diariamente
Já sabemos as vantagens do exercício físico na nossa saúde física. O que muitos desconhecem é o seu impacto na saúde do cérebro. A prática de exercício físico promove a plasticidade do sistema nervoso e aumenta a vascularização cerebral. Portanto é recomendado a prática de exercício físico de, pelo menos, 30 minutos diários.
Recorda-te que a vida profissional do jogador de poker é altamente sedentária, pelo que deves adaptar um conjunto de estratégias para contrariar essa condição. Além disso, não te deves desleixar nesta fase de SCOOPs, continua a ser fisicamente ativo!
Coloca no teu calendário um espaço dedicado à prática de uma atividade física (como, por exemplo: ginásio, aulas online, caminhada ao ar livre, bicicleta, etc.).
4. Privilegia o consumo de hortícolas
As fontes alimentares vegetais estão associadas à proteção celular e à diminuição da inflamação do cérebro. Os legumes são os maiores aliados na saúde cognitiva devido à sua riqueza em vitaminas, minerais e antioxidantes.
As refeições principais (almoço e jantar) devem ter como base uma variedade de legumes. A sopa deve ser algo a privilegiar em todas as refeições.
Mais concretamente, os hortícolas de folha verde-escura são ricos em vitamina K, importantíssimo para a defesa do cérebro. Existe uma associação entre a deficiência desta vitamina e a redução da capacidade cognitiva. Também o ácido fólico, a vitamina C, o betacaroteno e as vitaminas do complexo B são essenciais para a neuroprotecção e inflamação das células.
A variedade dos legumes é algo que deve ser considerado no momento das refeições, pois as cores destes alimentos estão associadas ao seu perfil nutricional, pelo que quanto mais cores tivermos no prato, mais nutrientes garantimos.
A toma de um multivitamínico poderá fazer sentido quando a ingestão deste grupo alimentar (assim como a fruta) está comprometida.
5. Dorme, pelo menos, 7 horas
Em altura de SCOOPs a rotina pode sofrer alguma alteração e, com isso, a hora habitual de deitar pode, também, alterar. Com a mudança na rotina podes, inclusive, sentir algumas dificuldades em adormecer nos primeiros dias. Nos dias em que ficas a jogar até mais tarde é importante regulares o ciclo de sono, podendo recorrer a suplementos de melatonina nos primeiros dias (isto se sentires dificuldade em adormecer). Evita comer antes de dormir e evita ingerir grandes quantidades de líquidos.
Caso sintas fome opta por algo leve e de fácil digestibilidade, como um iogurte magro ou vegetal, uma peça de fruta (as cerejas são uma excelente fonte de triptofano que ajuda a regular o sono) ou uns snacks como tremoços, cenouras baby ou tomate cherry.
Lê o artigo: O impacto da nutrição e da alimentação no sono do jogador de poker
6. Hidrata-te bem ao longo do dia e da sessão
Deves ter uma garrafa de água natural ao teu lado enquanto jogas. Evita o consumo de refrigerantes (mesmo os zero açúcares) e de bebidas açucaradas.
O cérebro é constituído por 70% a 75% de água, daí a necessidade de não deixares o corpo desidratar. O nosso estado de hidratação dita alguns estados de humor.
A restrição na ingestão de líquidos aumenta a sonolência e a fadiga e diminui os níveis de alerta. Num estudo que permitiu avaliar o impacto da ingestão de água nos níveis de concentração e foco, foi demostrado que assim que foi permitido aos participantes beberem água, os efeitos de atenção e clareza de raciocínio foram revertidos quase de imediato. Por este motivo, é crucial que vás dando pequenos goles de água ao longo da sessão. O cansaço acumulado durante o jogo pode dever-se à falta de água.
No entanto, se tiveres dificuldades em beber água simples, junta uns frutos vermelhos ou umas rodelas de limão. Para conheceres as tuas necessidades hídricas basta multiplicares 35ml pelo teu peso atual (exemplo: 35ml x 70kg= 2.460 ml).
7. Cuidado com o volume das refeições e a seleção de alimentos
Evita comer grandes quantidades nas refeições. Isto é, o volume da refeição interfere com o processo digestivo, pelo que no momento do grind deves optar por ingerir alimentos de fácil digestibilidade de forma a evitar sonolência e dificuldades de concentração. O consumo de legumes, de fruta e de carnes brancas (ou equivalentes vegetais) devem fazer parte da dieta; já as carnes vermelhas, as gorduras refinadas e as fontes de glúten e lactose podem comprometer a digestão. Se fores um jogador com muito apetite, é preferível que comas mais vezes ao dia em quantidades mais pequenas e evites refeições isoladas muito volumosas.
Aqui estão reunidas 7 estratégias que te vão auxiliar nesta fase mais exigente, como os, SCOOPs.
Estas recomendações devem ser colocadas em prática de forma consistente para que possas retirar todos os benefícios aqui elencados.
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