Poker e Desenvolvimento Humano: Recomendações Psicológicas para Atletas

O poker caracteriza-se, sobretudo, pelo elevado grau de complexidade técnica e emocional, incluindo competências socioemocionais.
Este desporto da mente é, por si só, um projeto educativo voltado para o desenvolvimento humano e a superação pessoal. Assim, é importante destacar que quem pratica poker, seja por lazer ou de forma profissional, depara-se com uma atividade que exige habilidades cognitivas, psicológicas e comportamentais.

Já o atleta profissional enfrenta ainda múltiplos desafios, tanto ligados à sua identidade atlética como ao próprio contexto competitivo. A perceção de isolamento é um exemplo evidente, pois o jogador profissional passa, em média, 6 a 8 horas diárias isolado a jogar.
Gerir adequadamente emoções e comportamentos é essencial não apenas para o desenvolvimento pessoal, mas também para alcançar uma performance de excelência nas mesas.

A seguir, partilhamos algumas recomendações gerais para jogadores de poker, inspiradas no documento de apoio à prática da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

1. Identifica os pensamentos que te perturbam

Pensamentos negativos podem gerar angústia, sofrimento, medo constante e aumentar sintomas de ansiedade e stress. Como consequência, prejudicam o crescimento pessoal e profissional.
O primeiro passo é procurar a causa. Depois, questiona a probabilidade real de esses pensamentos se concretizarem e confronta-os com os factos. Em seguida, foca-te em cenários alternativos e adota uma postura realista e positiva.
Por fim, práticas como meditação e exercícios de respiração diafragmática podem reduzir, de forma eficaz, a ansiedade e o stress.

2. Conversa com amigos, familiares e colegas

Criar e fortalecer uma rede de apoio é fundamental para a saúde mental.
Como o trabalho exige longas horas em frente ao computador, é natural que surja a sensação de isolamento.
Por isso, procura momentos de partilha com colegas e amigos. Essa cooperação ajuda a reforçar laços, a trocar experiências e a colocar dificuldades em perspetiva.

Além disso, a partilha é, em si mesma, uma estratégia de gestão emocional, pois permite perceber que não estamos sozinhos nos desafios.

3. Mantém uma rotina diária estruturada

A produtividade e o bem-estar aumentam quando existe uma rotina consistente, especialmente no trabalho remoto.
Planeia o teu dia e diferencia o horário de treino e estudo do tempo de lazer.
Define blocos de horas para sono, alimentação, jogo, estudo, exercício físico e socialização.
Essa organização favorece o equilíbrio e o rendimento.

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4. Aumenta a tua consciência emocional

Regista pensamentos, emoções e comportamentos que indiquem sofrimento psicológico.
Situações como uma downswing ou estar em make up podem trazer dúvidas e inseguranças inevitáveis.
Esse registo desenvolve o autoconhecimento e fornece recursos de regulação emocional para momentos difíceis, como durante séries competitivas (SCOOP, WSOP, WCOOP) ou quando orientas outros jogadores como coach.

5. Incorpora o treino de competências psicológicas

Tal como as competências técnicas, também as psicológicas devem ser treinadas de forma sistemática.
A atenção e a concentração são cruciais para a tomada de decisão, resposta à adversidade e gestão da memória.
A atenção foca os recursos cognitivos, enquanto a concentração mantém essa atenção durante longos períodos.
Ambos os aspetos podem ser afetados por distrações externas (como o telemóvel) ou internas (pensamentos perturbadores ou analíticos).

Uma técnica eficaz é a visualização: imagina-te a executar a ação que desejas realizar. Isso redireciona a tua atençãopara o essencial e fortalece a confiança. Além disso, a tenacidade mental — manter a paixão e a perseverança mesmo nas fases mais duras — é indispensável para alcançar alta performance no poker.

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