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A maioria das pessoas não consegue ter 8 horas de sono todas as noites o que, geralmente, resulta numa diminuição substancial da qualidade de vida, tendo um efeito negativo na saúde e desempenho mental – o que é especialmente importante do ponto de vista dos jogadores de poker.
O sono é tão importante para a saúde como uma dieta equilibrada e a prática de exercício físico.
Para além disso, muitas vezes os jogadores de poker optam por desconsiderar o ritmo circadiano para o qual o corpo foi projetado para operar.
Fica a conhecer tudo sobre os benefícios de optares por um fuso horário GMT-3, como o do Brasil, para isso fica atento ao próximo artigo – “Jogar Poker no Brasil: conhece as vantagens do fuso horário”
Neste artigo, vamos dar-te sete dicas para qualquer poker player melhorar a sua qualidade do sono!
1. Desliga-te do digital
É muito importante os jogadores de poker fazerem um cool down antes de irem dormir, uma vez que passarem bastantes horas em frente ao ecrã vai deixar-te desperto e alerta. Para isso, devem evitar o uso de qualquer tecnologia 1 a 2 horas antes de irem dormir, ou seja, durante o cool down deve ser evitado o uso de telemóveis, televisões e computadores. A luz azul dos ecrãs é um inimigo do sono.
Considera adaptares os ecrãs do teu Setup com as dicas do nosso artigo – “Setup de Poker: 6 dicas do “Nando” para montares o teu”.
2. Ouve White Noise
O White Noise trata-se de um sinal sonoro constante que contém todas as frequências na mesma potência. Sendo assim, na presença deste tipo de som, os estímulos auditivos mais intensos (alarmes a tocar, cães a latir, pessoas a falar alto, etc.) têm menos capacidade de ativar o córtex cerebral durante o sono, funcionando como uma barreira auditiva a estes estímulos.
Alguns exemplos de White Noise são o rádio quando não está sintonizado, o barulho constante do ar-condicionado ou até mesmo o som de um exaustor.
Nota: Existe uma playlist no Spotify criada pela LEGO só para este efeito – LEGO White Noise. Para além disso, também existem várias apps, como por exemplo, White Noise Deep Sleep.
3. Experimenta a tríade: livro, chá e aromas
Que tal durante o teu cool down experimentares a conjugação destes três – livro, chá e aromaterapia? Primeiro, ler um livro antes de dormir irá ajudar a reduzir os níveis de stress causados pela saga de jogos e centenas de mãos que tiveste pela frente, logo, consequentemente, irá relaxar a mente e o corpo.
Segundo, experimenta acompanhar a leitura com um chá que contenha propriedades calmantes, como por exemplo, chá de camomila, erva-doce, verbena, entre outros.
Por fim, para complementares esta experiência sensorial relaxante podes testar utilizar determinados aromas proporcionadores de relaxamento e bem-estar. Por exemplo, os aromas de lavanda e bergamota são bastante conhecidos pelas suas propriedades relaxantes, que por sua vez podem ser espalhados no quarto onde dormes através de um difusor de aromas ou um spray de óleos essenciais.
Nota: “Hábitos Atómicos” é um ótimo livro sobre criação de novos hábitos. Fica a conhecer mais sugestões de leitura no nosso artigo – “TOP 5 de Livros para melhorares o teu mindset”.
4. Tem atenção ao que ingeres
Os jogadores de poker podem por vezes ter as suas rotinas trocadas, por isso devem de ter em atenção ao que comem ao jantar ou à refeição antecedente a irem dormir. A refeição antes de ir dormir deve ser ligeira, uma vez que as refeições “mais pesadas” dificultam o processo de adormecer e resultam num sono mais agitado e superficial.
Para além disso, o consumo de bebidas energéticas e cafeína deve ser evitado num período de 6 a 8 horas precedente à altura de ir dormir.
Nota: Enquanto jogas, mantém por perto uma garrafa de água para que te mantenhas hidratado durante toda a sessão de trabalho. Se estiveres desidratado muito provavelmente durante o teu sono vais acordar com necessidade de compensares esta falta de hidratação.
5. Cria o Ambiente ideal para adormecer
O teu quarto vai ser o teu local sagrado e exclusivo, por isso deve ser um espaço tranquilo, arrumado e confortável. Para teres o ambiente ideal para adormecer tem em consideração os seguintes aspectos:
- Opta por uma iluminação quente, evita as luzes “brancas”;
- A divisão deve estar a uma temperatura amena;
- Evita teres computador ou televisão no quarto;
- Não faças refeições no quarto.
6. Começa a Meditar e exercitar
Meditar e praticar regularmente exercício físico provoca a libertação de neurotransmissores que potenciam a sensação de bem-estar, reduzindo o stress e a ansiedade.
A meditação pode ser uma boa solução se fores um jogador de poker pouco adepto da atividade física, uma vez que poderás colocar em prática em qualquer lugar esta atividade. Ou seja, para isso terás de efetuar uma respiração mais profunda e demorada, que por sua vez irá ajudar o corpo a relaxar e diminuir os batimentos cardíacos, fazendo com que o sono chegue mais depressa.
7. Cria uma rotina
Criar uma rotina com horários de deitar e acordar, bem definidos, vai ajudar o jogador de poker a ter uma melhor higiene de sono. Ou seja, é importante conseguires definir a janela horária em que vais ter jogos. Por exemplo, um poker player que planeie jogar entre as 17H e as 2H da manhã deverá programar deitar-se por volta das 4H da manhã e acordar por volta do meio-dia ou 1H da tarde, de forma a cumprir as 8H recomendadas de sono.
Se tiveres interesse em saber mais sobre o tema “Sono” fica, aqui, a recomendação do podcast Joe Rogan Experience #1109 – Matthew Walker. E, se fores uma pessoa que prefere ler, recomendamos-te o livro “Porque dormimos?” de Matthew Walker, professor de Neurociência e Psicologia na Universidade de Berkley.
Por fim, tem em consideração que se tratam de dicas que podem não resultar para todos os atletas, uma vez que todas as pessoas são diferentes. Sendo que, o que resulta para umas poderá não resultar para outras. Ainda assim, se experimentares alguma destas 7 dicas, por favor, partilha connosco a experiência.
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