Ergonomia para Jogadores de Poker: Setup de Monitores e Cadeira

Uma boa ergonomia no poker aumenta foco e reduz dores, obviamente. Com pequenas mudanças no monitor e na cadeira, ganhas energia e consistência. Este guia mostra como afinar a ergonomia no poker rapidamente.

Altura, distância e ângulo do monitor

1. Topo do ecrã ao nível dos olhos – Exemplo: Se jogas num portátil em cima da mesa, coloca-o num suporte até que a parte superior do ecrã fique alinhada com os olhos. Assim, evitas inclinar o pescoço constantemente.
2. Distância de um braço – Exemplo: Estica o braço em frente; o monitor deve estar exatamente aí. Muito perto pode cansar os olhos, demasiado longe força-te a inclinar-te.
3. Ecrã ligeiramente inclinado para trás – Exemplo: Inclina o monitor cerca de 10–15 graus. Isso reduz reflexos de luz e melhora a visibilidade.

Cadeira: apoio e estabilidade

1. Altura que mantém joelhos a 90–100° – Exemplo: Se a tua cadeira é baixa e os joelhos ficam mais altos que as ancas, usa uma almofada para subir ligeiramente.
2. Apoio lombar firme – Exemplo: A cadeira gaming com almofada lombar ou, em alternativa, uma simples almofada colocada na zona inferior das costas.
3. Pés totalmente assentes no chão ou num apoio – Exemplo: Caso os pés não cheguem ao chão, utiliza um apoio de pés ou até uma caixa firme.

Pausas e micro-mobilidade

Levanta-te a cada 50–60 minutos, brevemente. alonga pescoço, punhos e ombros. A ergonomia no poker depende, também, de pausas inteligentes.

Exemplo: Define um alarme discreto no telemóvel. Quando tocar, levanta-te, faz 5 rotações de ombros e caminha 1 minuto.

Complementa com Bem-estar e foco nas séries e com o nosso artigo de mindset.

👉 Otimiza a tua performance