Poker e Desenvolvimento Humano: Recomendações Psicológicas para Atletas

The poker caracteriza-se, sobretudo, pelo elevado grau de complexidade técnica and emocional, incluindo competências socioemocionais.
Este desporto da mente é, por si só, um projeto educativo voltado para o desenvolvimento humano and the superação pessoal. Assim, é importante destacar que quem pratica poker, seja por lazer ou de forma profissional, depara-se com uma atividade que exige habilidades cognitivas, psicológicas and comportamentais.

Já o atleta profissional enfrenta ainda múltiplos desafios, tanto ligados à sua identidade atlética como ao próprio contexto competitivo. A perceção de isolamento é um exemplo evidente, pois o jogador profissional passa, em média, 6 a 8 horas diárias isolado a jogar.
Gerir adequadamente emoções and comportamentos é essencial não apenas para o desenvolvimento pessoal, mas também para alcançar uma performance de excelência nas mesas.

A seguir, partilhamos algumas recomendações gerais for jogadores de poker, inspiradas no documento de apoio à prática da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

1. Identifica os pensamentos que te perturbam

Pensamentos negativos podem gerar angústia, sofrimento, medo constante e aumentar sintomas de ansiedade and stress. Como consequência, prejudicam o crescimento pessoal and profissional.
O primeiro passo é procurar a causa. Depois, questiona a probabilidade real de esses pensamentos se concretizarem e confronta-os com os factos. Em seguida, foca-te em cenários alternativos e adota uma postura realista e positiva.
Por fim, práticas como meditation and exercícios de respiração diafragmática podem reduzir, de forma eficaz, a ansiedade and the stress.

2. Conversa com amigos, familiares e colegas

Criar e fortalecer uma rede de apoio é fundamental para a saúde mental.
Como o trabalho exige longas horas em frente ao computador, é natural que surja a sensação de isolamento.
Por isso, procura momentos de partilha com colegas e amigos. Essa cooperação ajuda a reforçar laços, a trocar experiências and the colocar dificuldades em perspetiva.

Moreover, the partilha é, em si mesma, uma estratégia de gestão emocional, pois permite perceber que não estamos sozinhos nos desafios.

3. Mantém uma rotina diária estruturada

The produtividade and the bem-estar aumentam quando existe uma rotina consistente, especialmente no trabalho remoto.
Planeia o teu dia e diferencia o horário de treino e estudo of tempo de lazer.
Define blocos de horas para sleep, alimentação, jogo, study, exercício físico and socialização.
Essa organization favorece o equilíbrio and the rendimento.

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4. Aumenta a tua consciência emocional

Regista pensamentos, emoções and comportamentos que indiquem sofrimento psicológico.
Situações como uma downswing ou estar em make up podem trazer dúvidas and inseguranças inevitáveis.
Esse registo desenvolve o autoconhecimento e fornece recursos de regulação emocional para momentos difíceis, como durante séries competitivas (SCOOP, WSOP, WCOOP) ou quando orientas outros jogadores como coach.

5. Incorpora o treino de competências psicológicas

Tal como as competências técnicas, também as psicológicas devem ser treinadas de forma sistemática.
The atenção and the concentration são cruciais para a decision-making, resposta à adversidade and gestão da memória.
A atenção foca os recursos cognitivos, enquanto a concentração mantém essa atenção durante longos períodos.
Ambos os aspetos podem ser afetados por distrações externas (como o telemóvel) ou internas (pensamentos perturbadores ou analíticos).

Uma técnica eficaz é a visualization: imagina-te a executar a ação que desejas realizar. Isso redireciona a tua atençãopara o essencial e fortalece a confiança. Além disso, a tenacidade mental — manter a passion and the perseverança mesmo nas fases mais duras — é indispensável para alcançar alta performance no poker.

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