PT 
EN 
O stress é um dos maiores desafios para os atletas de poker. Manter o controlo emocional e o foco durante longas sessões de jogo é fundamental para garantir um bom desempenho.
Jogar poker a nível profissional exige mais do que conhecimento técnico. A pressão constante, as variáveis incontroláveis e as perdas inevitáveis podem gerar um elevado nível de stress. O stress pode prejudicar o raciocínio e a tomada de decisão, impactando diretamente os resultados no longo prazo. Por isso, aprender a evitar o stress é crucial para quem quer ter sucesso no poker.
O poker é um desporto mental que exige mais do que apenas habilidades técnicas e estratégicas, ele está diretamente ligado ao equilíbrio da tua vida pessoal.
Se a tua vida pessoal não estiver bem, dificilmente conseguirás performar ao mais alto nível nas mesas. A construção de um mindset vencedor começa com uma base sólida e uma vida equilibrada. A seguir, vamos explorar estratégias essenciais para fortalecer o mindset e manter o stress sob controlo.
Mindfulness
O mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar-te à atenção plena. Meditar pode ajudar-te em todas as esferas da tua vida, desde reduzir os níveis de stress até te tornar mais autoconsciente.
Antes, durante ou após cada sessão de poker, experimenta técnicas simples de respiração: fecha os olhos e respira profundamente ou mantém uma respiração regular e lenta durante um minuto. Este exercício ajuda a melhorar o foco, a acalmar a mente e a preparar-te para decisões racionais e objetivas. Sabe mais aqui.
Alimentação Saudável
Controla o que entra no teu corpo. Uma alimentação equilibrada e livre de açúcares e hidratos de carbono simples é essencial para manteres o foco e evitar a letargia e a depressão. Alimentos ricos em triptofano (banana, produtos lácteos, grão de bico, mel, chocolate >70% cacau) e ómega-3 (peixes como salmão, truta, sardinha, atum) ajudam a melhorar a tua disposição e a saúde mental, contribuindo para uma mente mais clara e resiliente no poker.
Já leste o artigo Nutri. Fabiana Teixeira: Será o suplemento de creatina um aliado no poker?
Escolhe Bem as Pessoas à Tua Volta
“Tu és a média das cinco pessoas com quem passas a maior parte do tempo.”
No poker, rodeia-te de pessoas com objetivos semelhantes e ambição para melhorar. Estar rodeado de jogadores dedicados e que ambicionam saber mais vai inspirar-te e motivar-te a evoluíres. Cultivar uma rede de apoio e partilha é crucial para o sucesso a longo prazo.
Evita a Autossabotagem
Um mindset vencedor exige responsabilidade e ação. Autossabotagem ocorre quando crias desculpas para não estudar, não seguir um plano de jogo, ignorar os leaks ou deixares o tilt levar o pior de ti à tona. Inspira-te na frase do Rui “RuiNF” Ferreira: “Para ter sucesso, é preciso meter um volume de horas incrível e não ter medo de falhar.” Substitui as desculpas por estratégias e compromissos.
Prioriza a qualidade do Sono
A qualidade e quantidade de sono são determinantes para um desempenho mental e físico de alto nível. Dormir bem ajuda a mente a manter-se alerta, reduz o stress e melhora a capacidade de tomar decisões rápidas e eficientes.
Revê o Webinar exclusivo sobre a Importância do Sono.
Pratica exercício físico
Antes de uma sessão inteira de grind, sentado à frente do computador, praticares exercício físico é o melhor que podes oferecer ao teu corpo.
É essencial reconhecer os benefícios do exercício físico para a tua saúde e para o teu rendimento no grind. Irás jogar muito mais focado e concentrado, aumenta a tua capacidade de análise e de tomada de decisão nas mesas. Ou seja, praticares alguma atividade física é muito importante para te manteres saudável física e mentalmente.
Estabelece Objetivos SMART
SMART trata-se de uma estrutura de práticas recomendadas para definir objetivos. Portanto, um Objetivo SMART deve ser específico (Specific), mensurável (Measurable), alcançável (Achievable), realista (Realistic) e com prazo (Time-bound). Logo, ao definires um objetivo, estás a construir um roteiro para um objetivo em específico!
Ter objetivos definidos e manter o foco no processo é essencial no poker. Define objetivos claros e trabalha de forma consistente para alcançá-los. No poker, como em qualquer outro desporto, o fator sorte existe, mas a consistência no processo é o que garante resultados a longo prazo.
Baseia as tuas Decisões na Razão
Os melhores jogadores de poker pensam e agem de forma lógica, dividindo as decisões em etapas claras. Adotar uma mentalidade realista e lógica ajuda a evitar erros emocionais, garantindo que cada jogada é ponderada.
Os nossos atletas são acompanhados por profissionais de excelência das áreas de Mental Coach e Psicologia que os preparam e orientam para saberem lidar com emoções negativas e desenvolverem a sua confiança. Junta-te à nossa comunidade!
Comentários