Enfrentar o WCOOP 2023 de forma saudável? c/ Nutri. Fabiana

Está a chegar uma das épocas mais importantes e desafiantes no mundo do poker profissional: o WCOOP (World Championship of Online Poker) 2023. Sabemos que, é um desafio que se caracteriza pela intensidade e volume de torneios, elevando a exigência do jogador para níveis de rendimento e performance superiores ao habitual.

A abordagem da nutrição neste desporto é baseada em algumas estratégias que têm como objetivo minimizar o cansaço (tão característico nesta fase, uma vez que os fields dos torneios são muito maiores do que o habitual), otimizar o sono (o stress, a ansiedade e o volume de grind afetam negativamente a indução do sono) e garantir um bom perfil nutricional de forma a evitar carências que possam comprometer o estado de vigília (alerta) do jogador. 

Posto isto, vamos por partes: 

Como minimizar o cansaço que posso sentir durante os torneios? 

O cansaço mental dá-se quando o nosso cérebro recebe uma sobrecarga de informação. Isto é, de tal forma que o corpo emite alguns sinais físicos de que precisa de uma pausa. Tais como, como dores de cabeça, sono, palpitações na zona ocular, alteração do humor, falta de motivação e energia, etc. 

Esta fadiga mental pode ser considerada normal, principalmente, após a execução de tarefas que exigem muita dedicação e concentração, como é o caso dos torneios. É normal que o jogador ao final de 8 a 10 horas de grind se sinta cansado, sonolento e apático. O que pode não ser considerado normal é o jogador sentir cansaço nas primeiras horas de grind e “lutar” contra esse estado o tempo todo. 

O cansaço é um sinal que o corpo emite quando algo não está bem. Se estes sintomas se fizerem sentir numa fase tão preliminar do grind, o jogador deve considerar o que poderá estar a interferir com o seu rendimento: o sono, a alimentação, medicação que possa estar a tomar, problemas de visão, alterações hormonais, etc. 

Assim sendo, a estratégia de maior destaque para minimizar o cansaço passa por dormir 7 a 9 horas por dia.
Lê o artigo sobre o sono!

Dormir uma sesta ajuda a ter mais rendimento?

Sim! Durante o dia o nosso cérebro vai acumulando adenosina (uma substância que atinge níveis críticos à noite conferindo a pressão para dormir, chamada de pressão do sono). Caso o jogador esteja em vigília (estado acordado) mais do que 15h, aconselho a fazer uma sesta curta antes do grind. Esta sesta vai reduzir os níveis de adenosina, reduzindo a sonolência que pode sentir durante os torneios. 

No entanto, não é aconselhável a realização de sestas aos jogadores que sofrem de insónias, pois correm o risco de não conseguirem acumular novamente adenosina suficiente capaz de induzir o sono à noite. 

Posso tomar café sempre que sentir que estou a ficar com quebra de energia?

Sim e vai, certamente, resultar! MAS, há algo que devem saber. O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo inteiro e, em parte, deve-se à sua capacidade em aumentar o estado de vigília e de concentração. 

O que se calhar pode ser desconhecido é o facto do café não tirar o sono, mas sim o esconder. Como falámos no ponto anterior, o nosso cérebro vai acumulando adenosina ao longo dia e é este o neurotransmissor responsável pela indução do sono quando atinge o seu pico máximo no final do dia. 

A cafeína, por apresentar uma estrutura química muito idêntica à estrutura da adenosina, tem a capacidade de se ligar aos receptores da adenosina, impedindo que esta se acumule no cérebro. Desta forma, a cafeína “faz-se passar” pela adenosina, impede a sua ligação e mantém-nos despertos. Após a metabolização da cafeína, a adenosina liga-se aos seus recetores e voltamos a sentir sono. Este mecanismo leva a um círculo vicioso, em que contrariamos o nosso estado fisiológico com a utilização desta substância. Por esse motivo, a toma de café deve ser vista como uma estratégia para combater o cansaço e a sonolência em situações de grande exigência cognitiva e impeditivas de tirar uma sesta, como o WCOOP. 

Atenção que…

Não é aconselhável a ingestão de um café antes de iniciar os torneios pois o jogador vai experienciar um efeito co-dependente da cafeína. Sendo que, vai sentir a necessidade de voltar a tomar outro café quando o efeito do mesmo ficar suprimido. Este ciclo vicioso, apesar de funcionar como uma estratégia de combate ao cansaço, vai ter um impacto na indução e qualidade do sono, tornando-nos dependentes da utilização da cafeína dia após dia. 

Assim, o meu conselho passa por ingerir café exclusivamente em situações em que não vos é permitido tirar uma sesta ou precisem de um boost de energia. Com a exigência que se faz sentir no WCOOP, a toma de um café 6 a 8h antes de dormir irá funcionar como uma estratégia para retardar o cansaço e a sonolência.

Assim, se fores dormir às 00h, evita a cafeína depois das 16h; se fores dormir às 2h, evita a cafeína depois das 18h. Mais importante do que “evitar” sentir sono durante os torneios, é a qualidade do sono e o número de horas dormidas. A cafeína está associada à redução do tempo total do sono, à redução da sua qualidade e à redução do sono profundo. 

Queres algumas sugestões para te manteres alerta sem o uso da cafeína?

• Ao acordar, expõe-te à luz. 
• Se jogas durante a noite, nunca jogues de luz apagada. Deixa as luzes do escritório ligadas. 
• Faz uma sesta de 20 minutos para eliminares alguma adenosina (preferencialmente antes do warm-up), caso não sofras de insónias. 
• Substitui o café por mate ou chá.
• Dorme de 7 a 9h por dia.

Se eu praticar exercício físico todos os dias durante o WCOOP não vou ficar ainda mais cansado?

Praticar exercício físico nesta fase tão exigente pode ser a melhor cartada. O cérebro é um órgão que necessita de grandes quantidades de oxigénio, principalmente quando está sobre situações de stress.

O exercício físico para além de bombear uma maior quantidade de oxigénio, leva à contração muscular. Portanto, este mecanismo de contração do músculo leva à produção de miocinas, proteínas que favorecem o funcionamento do cérebro estimulando a sua plasticidade. Desta forma, a prática de exercício físico durante o WCOOP só irá trazer benefícios, como o aumento da energia, do humor e da capacidade de aprendizagem. 

Continua…

Na parte II deste artigo vais encontrar mais dicas como:

• Limitar a ingestão de água para evitar ir ao WC?
• Suplementos Alimentares
• Sugestões de Lanches e Refeições principais
• Planeamento Alimentar de 2 dias completos