Poker: A Rotina de Alta Performance de Fernando Baltazar

A vida no poker profissional exige muito mais do que dominar ranges e calcular odds. Um verdadeiro atleta da mente precisa de estrutura, clareza e disciplina para manter a performance em alto nível. Conversámos com o Fernando Baltazar, jogador da Polarize Poker, que nos revelou a fundo como constrói o seu dia de forma consciente — do sono à alimentação, passando pelo treino e mentalidade.

Como organizas o teu dia de grind?

“Desde que entrei para a Polarize, mudei imensa coisa na minha rotina. Fui ganhando consciência de que, para jogar poker profissional ao mais alto nível, é essencial alinhar hábitos saudáveis com consistência.

A minha manhã é dedicada, quase sempre, a atividades familiares e ao meu bem-estar físico. Treino por volta das 10h30 e, nos últimos tempos, tenho privilegiado sessões de Hyrox, que se adaptam extremamente bem à nossa postura e exigência mental no jogo. Também corro ocasionalmente e dou umas voltas de bicicleta.

Para garantir uma boa noite de sono, ajusto o despertador na noite anterior para garantir pelo menos sete horas de descanso. Evito refeições pesadas antes de dormir e tento não comer nas quatro horas anteriores ao sono, o que teve um impacto muito positivo na minha qualidade de descanso.

Outra coisa que faço logo pela manhã é expor-me à luz solar direta o quanto antes. Essa prática ajuda-me imenso a regular o ritmo circadiano e melhora o meu foco ao longo do dia. Por fim, também sou muito cuidadoso com a cafeína — o último café do dia é, no mínimo, nove horas antes da hora prevista de dormir.”

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Praticas exercício físico regularmente?

“Sim, é algo que valorizo bastante. Já experimentei várias rotinas: ténis, musculação, corrida, treino funcional… Mas o que mais encaixa no meu estilo de vida é o Hyrox, por ser exigente mas equilibrado.

O objetivo é manter o corpo ativo quase todos os dias, sem exageros que prejudiquem a recuperação. Esse equilíbrio tem sido fundamental para manter a energia constante durante o grind.”

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A tua alimentação mudou desde que começaste a jogar poker profissional?

“Sim, mudou muito. Tornei-me muito mais consciente do que como e quando como. Evito ao máximo alimentos ultraprocessados e dou preferência a produtos naturais. A minha dieta é rica em frutas, legumes e ingredientes simples, sem fritos nem açúcar refinado.

Reduzi o consumo de carne nos últimos anos, mas continuo a incluí-la ocasionalmente. Além disso, uso suplementos como Proteína Whey, Creatina, óleo de krill e ferro, recomendados após uma análise com a nutricionista Fabiana Teixeira.

As refeições são planeadas de forma prática e equilibrada, tanto em sabor como em execução, o que facilita bastante a logística do dia a dia. Também dou bastante valor a manter os horários fixos, especialmente no lanche da tarde, que é sempre igual e à mesma hora.”

🥗 Lê como a alimentação influencia diretamente a performance

Os atletas Polarize Poker têm ao seu dispor acompanhamento da Nutricionista Fabiana Teixeira que os orienta e aconselha sobre os melhores hábitos a adotarem.

Que cuidados tens com o sono?

“Dou muita importância ao sono. Costumo dormir cerca de oito horas, normalmente entre as duas e as dez da manhã. Ajusto sempre o horário de acordar para respeitar essa média de horas. Apesar que agora, no Verão, é mais complicado manter as 8h diárias de sono, durmo em média 7h.

O ambiente também conta muito: mantenho o quarto escuro, controlo o ruído e evito luz azul nas horas que antecedem o sono. Também não como nada nas quatro horas anteriores a deitar-me, como já referi.

Desde que comecei a usar a app WHOOP, passei a perceber melhor como comportamentos simples, como o café ou o horário das refeições, afetam diretamente a minha recuperação física e mental. A app dá um relatório dos últimos 30 dias e ajuda-me a tomar decisões conscientes com base nos dados que recolhe.” 

Incentivamos o uso da pulseira e app WHOOP, uma vez que, auxilia os jogadores na sua rotina e recuperação.

Baltazar, qual foi a maior mudança desde que entraste na Polarize Poker?

“A Polarize Poker teve um impacto profundo na minha vida — especialmente em dois aspetos: estrutura e consciência.

A escola deu-nos acesso a ferramentas, coaches e conteúdos que me ajudaram a perceber o que realmente influencia a performance no poker profissional. Mas, por outro lado, também partiu de mim querer investigar mais e aplicar o que aprendi.

Essa conjugação — de formação e responsabilidade pessoal — levou-me a criar rotinas eficientes, adaptar o estilo de vida e respeitar aquilo que sei que me faz bem. Hoje estou muito mais alinhado com os meus objetivos.”

A história do Baltazar mostra como a transição para o poker profissional é mais do que um passo técnico — é uma transformação pessoal. Treinar o corpo, ajustar o sono, comer de forma consciente e aplicar estratégias mentais tornaram-se pilares da sua rotina. A estrutura que encontrou na Polarize Poker e a vontade de evoluir, lado a lado, permitiram-lhe atingir novos patamares de consistência e foco.