“Que expectativas estás a viver?” c/ Diana Gandarinho

A psicóloga e mental coach da Polarize, Diana Gandarinho, no último Webinar “Que expectativas estás a viver?” abordou um tema bastante interessante para todos os atletas de poker — perceber o que é uma expectativa, o seu efeito e, ainda, como reconhecê-la e geri-la!

Vamos começar por perceber o que é uma expectativa! 

O que é uma expectativa?

Expectativa é a esperança de conseguir ou de realizar algo. A expectativa costuma estar associada à possibilidade razoável de que algo venha a acontecer. Para que haja expectativas, tem de haver, regra geral, algo que as sustente. Caso contrário, não passaria de uma simples esperança irracional ou baseada na fé.

De onde ela vem?

Agora a pergunta de milhões… de onde vêm as expectativas que criamos? Bem, no desporto podem vir de diferentes frentes, por exemplo:

• Expectativas pessoais/individuais: metas pessoais, desempenho, resultados
  autoconfiança e autoeficácia;
• Externas (equipa técnica): metas e objetivos definidos, papel da liderança;
• Externas (restante contexto): colegas de equipa, família e pressão social.

Como impactam as expectativas?

Expectativa Autoeficácia: crença na capacidade de executar uma tarefa específica ou situação particular.

Por exemplo: o Manuel nunca usou um solver antes e sente-se muito desconfortável só de pensar em integrar essa possibilidade nos métodos de treino. Já comprou o software há dois meses mas ainda não começou a utilizar.

Expectativa Desempenho: crença na capacidade de alcançar um certo nível de desempenho.

Por Exemplo: o Carlos deu o shot no limite acima mas o desempenho não foi positivo. Não jogou o melhor jogo, gerou Make Up e sentiu-se muito frustrado. Voltou ao nível anterior e está a planear sessões de revisão de mãos para avaliar como foi a performance nesse limite.

Ambos os tipos de expectativas têm impactos quer positivos quer negativos na vida dos atletas. 

fonte: psychology spot

É impossível viver sem expectativas! Têm efeito no pensar, sentir e agir… Além disso são importantes no desporto!

Reflete sobre a expectativa e os efeitos

• Geridas para serem adaptativas

Procurar um equilíbrio saudável entre ambição e realismo.
Melhorar o desempenho psicológico, lidar com pressão, alcançar metas, atingir potencial máximo.

• Trabalho contínuo

Frustração, constante mudança, variáveis fora do controlo, progresso na realização de potencial, outras identidades do atleta.
É um processo.

• Reconhecer a singularidade

Não há fórmulas mágicas. Cada atleta é único e a gestão deve adaptar-se às suas necessidades individuais.
O primeiro passo para gerir é reconhecer as expectativas existentes.

Mas, como é possível reconhecer?

1. Reflexão e autoavaliação
2. Autoconhecimento
3. Experiências anteriores
4. Pessoas à nossa volta
5. Contexto em que nos inserimos
6. Quando começamos a perceber um efeito negativo ou um problema
7. etc.

As expectativas podem tornar-se um problema?

Sem dúvida! Quando nos deixamos levar pelas expectativas, estas podem tornar-se num problema… Mais concretamente quando te:

• dominam
• paralisam
• deixam com falta de confiança (ou excesso!)
• roubam a motivação
• pressionam demasiado
• geram estados de stress extremos
• bloqueiam
• etc.

Mas, afinal, qual a dose certa para que a expectativa não passe dos limites e se transforme em ansiedade, que como sabemos, pode trazer grande desconforto para as pessoas. Como dosear a expectativa para que ela não atrapalhe a nossa felicidade?

Como podes gerir as expectativas a teu favor?

Otimismo realista

• Quais são as bases desta expectativa? (informação, crença, experiência anterior, …)
• É realista e fundamentada em factos? 
• Ou está mais relacionada com desejos ou suposições? 
• É possível ajustar para que seja mais realista e adaptativa?

Ou…

• Existem partes da situação que não podes controlar? 
• Podes direcionar o foco para o que está no teu controlo?
• Aceitar o que não pode ser alterado ou controlado!

E, agora, passar à ação!

Definir Objetivos: de acordo com o que defini, que tarefas posso criar? Que objetivos de processo?

Por fim, não te esqueças, trata-se de um processo contínuo e individual, com autoperceção e adaptação constante

Deixamos aqui uma lista de artigos que te podem auxiliar neste processo:

• Poker Performance — Objetivos SMART
• Dicas Gerais para Lidar com o Tilt
• Dicas para Atletas de Poker: Como gerir emoções e comportamentos?
• Poker: 7 Estratégias para melhorares o teu Mindset

O contexto desportivo é muito exigente a nível psicológico, em especial a alta competição, pois devido às suas características faz com que a pressão psicológica, o stress e a ansiedade estejam constantemente associados. Por isso, os nossos atletas são acompanhados por profissionais de excelência das áreas de Mental Coach e Psicologia que os preparam e orientam para saberem lidar com emoções negativas e desenvolverem a sua confiança. Junta-te à nossa comunidade!

Este conteúdo faz parte do Webinar Exclusivo para Staff e Atletas Polarize.