SCOOP 2024: Dicas para uma rotina (ainda mais) saudável!

A alta competição desportiva, pela sua própria natureza, objetivos e características, tem o potencial de poder gerar elevados níveis de stress e ansiedade. Sendo que, o mundo do poker de alta performance é um desafio constante. Entre mãos emocionantes, skills desenvolvidas ao longo dos anos, estratégias calculadas e torneios intensos, é fácil esquecer a importância de manter uma rotina saudável. 

Especialmente, durante eventos como os SCOOPs, onde a experiência de stress vivenciada pelos atletas o é praticamente inevitável, dado o stress ser uma constituinte inevitável da participação no desporto de alta competição. Sendo que, a pressão é intensa, cuidar do corpo e da mente é crucial para alcançares o melhor desempenho possível. 

Neste artigo, vamos explorar algumas dicas práticas para uma rotina ainda mais saudável durante o Spring Championship of Online Poker (SCOOP) de 2024. 

Planeia a tua Rotina como um Profissional

A organização e planeamento é essencial para cumprires os teus horários e objetivos, portanto planeares a tua rotina diária é fundamental. Dedica algum tempo para programar as tuas refeições, o teu tempo de treino e até mesmo momentos de relaxamento. Uma agenda bem estruturada pode ser a chave para um desempenho consistente. 

Exemplo prático (rotina SCOOPs):

Gestão de Tempo

Este ponto está inerente ao ponto anterior, no entanto é importante ressalvar e destacar a importância de uma gestão de tempo eficaz! É possível colocar em prática diversas estratégias de gestão do tempo que permitam aproveitares o teu tempo de forma mais produtiva, garantindo, assim, uma melhoria no desempenho pessoal e profissional.

• Planeamento estratégico – Planeia todas as tuas tarefas, diárias, semanais, mensais, e segue à risca o que foi planeado;
• Estabelece prazos – A definição de deadlines para a execução de uma tarefa, o que torna o teu objetivo mais concreto e palpável.
• Prioriza – Definir tarefas por grau de prioridade – urgentes, importantes e não urgentes. Se organizares bem o teu tempo, consegues ser mais produtivo;
• Evita a procrastinação! – Pode ser bem tentador deixar tarefas difíceis ou monótonas para depois. No entanto, o resultado desse hábito é o acumular de uma agenda caótica ou adiares objetivos teus. 
• Organiza o teu lugar de grind – Uma mesa desarrumada é meio caminho andado para uma desorganização mental.
• Elimina distrações – Os alertas do Discord, WhatsApp ou Instagram são potenciais redutores de desempenho, pelo que o ideal será silenciares as aplicações que te possam distrair.

Refeições Equilibradas, Mentes Afiadas

A alimentação é fundamental para uma boa performance mental e física. Dedica algum tempo a planeares as tuas refeições semanais, incluindo uma variedade de legumes, proteínas magras e hidratos de carbono saudáveis. Deixamos-te as seguintes dicas:

• Congela metade da sopa em porções individuais e a restante podes comer no prazo de 3 dias após a sua confeção, desde que armazenada no frigorífico. 
• Utiliza embalagens de plástico reutilizáveis e congela as tuas refeições para a semana (não te esqueças de colocar a data nas embalagens).
• Semanalmente, escolhe sempre duas fontes de proteína e uma guarnição, e planeia três refeições distintas. 
• Os legumes devem sempre fazer parte do planeamento, sendo que o ideal é salteares três legumes à escolha e variar todas as semanas. Por exemplo: se esta semana for a semana da batata, do frango e do atum, ficam três sugestões de pratos:
  • Empadão de legumes com atum 
  • Gratinado de batata com legumes e frango
  • Frango guisado com batata e legumes

Exercício Físico! Mente Sã, Corpo São

O exercício físico não é apenas bom para o corpo, mas também para o cérebro. Reserva pelo menos 30 minutos por dia para o exercício físico de forma a promoveres a tua saúde física e mental! Sem ideias? Podes fazer caminhadas ao ar livre, treinos funcionais ou no ginásio. Um corpo saudável é essencial para uma mente afiada. 

Dorme, Descansa e Recupera

Não subestimes o poder regenerador do sono. Durante os SCOOPs, é normal teres de ficar acordado até tarde a grindar, mas o descanso adequado é crucial para a tua saúde mental e desempenho no poker. Sendo assim, prioriza pelo menos 7 horas de sono por noite e evita alimentos pesados antes de ires dormir. 

Hidratação e Clareza Mental

Mantém-te hidratado, pois é essencial para manteres a clareza mental. Tem sempre uma garrafa de água por perto durante as sessões e evita o consumo de bebidas açucaradas que possam prejudicar a tua concentração. Pequenos goles ao longo do dia mantêm a mente alerta. 

Ao implementares estas dicas simples na tua rotina durante os SCOOPs, estarás a cuidar do teu bem-estar físico e mental, garantindo assim o melhor desempenho possível no poker. Lembra-te, um corpo saudável e uma mente afiada são as tuas melhores cartas para o sucesso nas mesas. Boa sorte e grind on! 🚀