Poker Lifestyle: 8 Dicas para Melhorar a tua Alimentação Durante as Sessões

Manter uma boa alimentação no poker é tão importante quanto estudar ranges ou trabalhar o mindset. Afinal, o que comes antes e durante as tuas sessões pode determinar o teu foco, resistência mental e até as tuas decisões nas mesas.

Neste artigo da Polarize Poker, vais descobrir 8 dicas práticas para otimizar a tua alimentação no poker, melhorar a performance e jogar de forma mais consistente.

1. Prioriza alimentos com baixo índice glicémico

Opta por hidratos de carbono complexos como aveia, batata-doce ou arroz integral. Eles libertam energia de forma gradual, evitando picos e quebras de açúcar no sangue. Assim, consegues manter-te concentrado durante longas sessões sem sentir fadiga mental repentina.

2. Inclui boas fontes de gordura

As gorduras boas são combustível para o cérebro. Consome abacate, frutos secos e azeite extra virgem. Além disso, o salmão e outros peixes ricos em ómega-3 ajudam na memória e concentração — fundamentais para decisões estratégicas nas mesas.

3. Mantém uma hidratação constante

Durante uma sessão longa, é comum negligenciar a água. No entanto, mesmo uma leve desidratação afeta o raciocínio. Bebe pequenos goles de água a cada 30 minutos e evita bebidas energéticas ou refrigerantes, que causam picos de energia seguidos de crash.

4. Come antes da sessão — mas de forma leve

Evita refeições pesadas imediatamente antes de jogar. Escolhe pratos equilibrados com proteína magra (frango, ovos ou tofu) e hidratos moderados. Dessa forma, o corpo não fica sobrecarregado na digestão e a tua mente permanece desperta.

5. Faz pequenas pausas para snacks inteligentes

Entre torneios ou níveis, aproveita para comer snacks rápidos e saudáveis: frutos secos, iogurte grego, ou uma peça de fruta. Assim, manténs o nível de energia estável e evitas comer por impulso.

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6. Evita cafeína em excesso

O café é um aliado, mas em demasia causa ansiedade e afeta o sono — dois inimigos da performance. Uma ou duas chávenas antes da sessão são suficientes. Depois disso, aposta em chás verdes ou infusões calmantes.

7. Planeia a tua alimentação semanal

Assim como defines o teu schedule de grind, planeia também as tuas refeições. Prepara menus equilibrados e evita depender de fast-food nos dias de volume. Organização é sinónimo de consistência, dentro e fora das mesas.

8. Dorme bem e respeita o ritmo do corpo

Alimentares-te bem não serve de nada se o teu descanso for negligenciado. O sono regula hormonas relacionadas à fome e concentração. Um jogador descansado toma decisões mais lógicas e evita o tilt com mais facilidade.

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Adotar um poker lifestyle saudável é uma vantagem competitiva. A alimentação no poker é parte integrante da tua estratégia — afeta o foco, a resistência e o equilíbrio emocional. Cuida do teu corpo, porque ele é a tua ferramenta de trabalho nas mesas.